Сердечно-сосудистые заболевания представляют серьезную угрозу для Вашей жизни. Но их можно предотвратить, ведя здоровый и правильный образ жизни, придерживаясь определённой диеты и т.п.
Узнайте, как вы можете защитить своё сердце:
1. Овсянка на завтрак
Это главный союзник, когда вы хотите защитить свое сердце. Она содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое снижает уровень холестерина.
Для достижения максимального эффекта, важно какой тип овсянки вы выбираете. Нужно выбирать варианты, которые не содержат сахара или соли, и избегайте комбинаций с другими видами зерна.
2. Откажитесь от курения
Курение увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 70 процентов. По этой причине, если вы курите, очень важно уменьшить количество сигарет и прекратить курить вообще.
При отказе от курения не стоит слишком с этим затягивать, если у вас большой стаж курильщика, более 20 лет, на отказ от сигарет отводится одна неделя. Если стаж меньше, лучше не мучить себя долго и бросить курить сразу, а не постепенно.
Согласно экспертным исследованиям, всего через год после отказа от курения сигарет, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%.
3. Больше двигайтесь
Для здоровья вашего сердца вы должны больше двигаться. Специалисты рекомендуют выполнять физические упражнения каждый день от 30 минут до часа.
Больше ходите, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком, не используйте лифт. Если вы прогуливайтесь, старайтесь ускорить свой шаг, по вечерам делайте растяжку, желательно на свежем воздухе.
4. Ложитесь спать на час раньше
В результате проведенных исследований было установлено, что люди, которые спят менее 7 часов каждую ночь, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток отдыха повышает уровень артериального давления, нарушает гормональный баланс и повышает уровень сахара в крови. Но это вовсе не значит, что надо спать как можно больше!
Максимум на сон отводится не более 9 часов, потому что чрезмерный сон также предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям.
5. Горький шоколад полезен для сердца
Именно горький, натуральный шоколад, а не какой либо ещё, полезен для сердца. Не путайте горький, тёмный шоколад с молочным или же с другими сладостями.
Только темный шоколад защищает здоровье вашего сердца. Из-за высокого содержания «флавоноидов» темный шоколад предотвращает отложение холестерина на стенках артерий. Он также уменьшает появление сгустков крови и предотвращает окисление определённых типов холестерина.
Употребляйте по 30 г горького шоколада каждый день, и вы забудете о кексах, пирожных и других продуктах с большим содержанием сахара.
Друзья! Если информация была вам полезной и интересной, ставьте палец вверх! Комментируйте статью и подписывайтесь на канал!