Я не профессиональный спортсмен и не ярый сторонник ЗОЖ, однако стараюсь 3-4 раза в неделю выходить на пробежку, начинал с 3 километров неспешным темпом, выходило минут 15-16, сейчас уже 5 километров за 23 минуты уже не кажется большой нагрузкой. Помимо этого на работе в кабинете повесил турник с разными хватами и где-то минут 20-30 в день стараюсь на нем заниматься, как правило перед обедом, потом перед окончанием рабочего дня. С товарищем играем в "лесенку" с февраля месяца, начинали с 5 раз один раз в день, сейчас уже 8 до обеда и обратным хватом после обеда. На днях позвал друзей на совместные полноценные занятия в выходной день, один сразу отказался бегать, но на турник придти обещал, второй согласился на полный цикл. Скажу сразу, у меня свой маршрут бега, включающий в себя бег в горку, бег с нее, бег по пересеченной местности и участки на которых можно потренировать ускорение, в процессе люблю подобрать плейлист старой доброй арии или КиШ, алисы, металлики... Если честно, бежало