СПОРТ ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРОСТЬ

Доброго времени суток, дорогие друзья. Продолжаем тему влияния физических нагрузок на процесс старения.

Спорт действительно замедляет старение, но заниматься придется всерьез.

Вначале два примера. Вы дадите этим людям их возраст?

Джеффри Лайф (на фото 72 года)

Джеффри впервые переступил порог фитнес-центра в 60 лет и уже через 3 месяца непрерывных занятий сбросил 25 кг. Окрыленный такими результатами, он стал еще усерднее заниматься и достиг ощутимого прогресса - болезни стали отступать, "пивной живот" испарился, а тело приобрело атлетические черты.

Сегодня 76-летний Джеффри Лайф очень известен в США. Бросив несколько лет назад медицинскую практику (он врач по образованию), доктор всецело посвятил себя борьбе со старостью и пропаганде здорового образа жизни. По словам самого доктора он находится в лучшей форме за всю свою жизнь.

Эрнестина Шэперд (на фото 74 года)

Самой пожилой женщиной-бодибилдером признана Эрнестина Шэперд. Она работает фитнес-тренером в клубе "Балтиморский фитнес-центр". Госпожа Шэперд проводит в зале не меньше двух часов в день и считает, что ее миссия - подавать пример другим, доказать, что старость не приговор.

"Таблетку от старости" пока нельзя купить ни по рецепту, ни без. Но ученые, занимающиеся проблемами старения, утверждают, что такое "лекарство" надо искать не в аптеке, а в спортзале. Оказывается, регулярные физические упражнения действительно способны замедлить процесс старения на клеточном уровне.

Ларри Такер (Larry Tucker), профессор физической культуры Университета Бригама Янга (Brigham Young University) говорит: "Мы все знаем людей, которые выглядят моложе своих лет. Чем больше времени мы уделяем физической активности, тем медленнее идет процесс старения организма".

Результаты исследований опубликованы в издании Preventive Medicine. В ходе работы было установлено, что у людей, помногу и регулярно занимающихся спортом, теломеры достоверно длиннее, чем у тех, кто ведет малоподвижный или умерено-активный образ жизни.

Что это за зверь такой - теломер?

Теломеры - это "колпачки", располагающиеся на концах хромосом. В клетках они играют роль "биологических часов". Длина теломер напрямую связана с возрастом: каждый раз, когда делится, часть "колпачка" утрачивается. Таким образом, чем старше мы становимся, тем короче оказываются наши теломеры.

Профессор Такер обнаружил, что взрослые, ведущие активный образ жизни, с точки зрения длины теломер на 9 лет "моложе" своих сверстников, не занимающихся физическими упражнениями вовсе, и на 7 лет "моложе" тех, кто ограничивается умеренной физической активностью.

"Если вы хотите значительно замедлить "внутренние часы", легкие упражнения, по-видимому, вряд ли способны помочь - рассказывает профессор Такер. - Вам нужны регулярные интенсивные занятия".

Вот еще подтверждение тому, что было сказано выше.

Ученые из Лейпцигского университета (Германия) экспериментировали с разными видами нагрузки и измеряли, какой анти-возрастной эффект они оказывают. Результаты исследований опубликованы в научном журнале European Heart Journal.

Ученые тестировали три классических вида нагрузки:

1. Выносливость и "дыхалка" - бег, плавание и велосипед.

2. Интенсивная интервальная нагрузка. Например, чередовались быстрый бег на предельной скорости и ходьба.

3. Силовые тренировки. Гантели, штанга, силовые тренажеры.

Какие выводы были сделаны?

"Эти типы нагрузок влияют на уровень оксида азота в крови. А оксид азота увеличивает кровоток и снижает кровяное давление. Опосредованно, это влияет и на длину теломеров и снижает риски болезней сердца", - говорит автор исследования, доктор медицинских наук Лейпцигского университета Ульрих Лауф.

Рекомендация от ученых - 150-300 минут в неделю кардионагрузки и две силовые тренировки по полчаса в неделю. Это минимум нагрузок.