Здравствуй мой дорогой читатель!
Вы никогда не задумывались о том, почему ваша соседка выглядит на сорок, в то время как ей уже 55? Или о том, почему ваша 90-летняя бабушка отличается таким живым и острым умом, что ей могут позавидовать женщины вдвое моложе?
Ученые, занимающиеся превентивной геронтологией, утверждают, что некоторые люди не просто выглядят моложе своих, но они на самом деле молоды для своего возраста. Они физиологически и духовно активнее и моложе тех, кто младше их по возрасту. И дело тут вовсе не в удаче.
Гены играют лишь частичную роль в проблеме долголетия. На самом деле стиль жизни, привычки и поведение оказывают гораздо большее влияние на продолжительность жизни, чем наследственность. Исследования, проведенные учеными в этой области, доказали, что ежедневные занятия аэробикой, силовыми упражнениями в сочетании с нежирной питательной диетой и социальной активностью могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя на 26 лет моложе своего возраста.
Полезные продукты, которые могут заметно омолодить организм, - это лишь один путь к достижению цели долголетия.
Вот что еще рекомендуют специалисты.
Тренируйтесь до седьмого пота. Ежедневные физические упражнения - быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцевальная аэробика – замедляют процесс старения. Как? Любая физическая активность, заставляющая работать сердце и легкие, сокращает риск заболевания этих органов, а также риск других опасных болезней – например, рака, артрита, диабета, которые вызывают преждевременное старение организма. Исследования, проведенные учеными среди 80 000 женщин, показали, что у тех из них, кто занимался ходьбой хотя бы три раза в неделю, на 40% снижался риск инфаркта и инсульта.
Позанимайтесь со штангой. В отличие от аэробики, силовые упражнения – с гантелями или штангой – наращивают мышцы.
А следовательно, вы становитесь сильнее. Что оборачивается полной выгодой для вас – ведь выполнение ежегодных обязанностей вроде хождения по магазинам с тяжелыми сумками становится вовсе не обременительным для вашего возраста.
К тому же вы предотвратите развитие остеопороза (хрупкости костей).
Поставьте перед собой цель заниматься по три раза в неделю силовыми упражнениями. Причем распределяйте нагрузку так, чтобы были задействованы все основные группы мышц: груди, спины, плеч, рук, ног, живота. Вы можете тренироваться в спортзале, но это вовсе не обязательно, поскольку для занятий вам потребуются лишь гантели. Начинайте с веса, который вы без труда можете взять по 8-12 раз за один подход. Затем переходите к двум и трем подходам.
Обязательно завтракайте.
Поверьте что люди, которые ежедневно завтракают, меньше подвержены стрессам и депрессии. Кроме того, они в меньшей степени подвержены вредным привычкам вроде курения и употребления алкоголя, а их питание более здоровое и полезное. Все это ведет к увеличению продолжительности жизни.
Спите не менее 7 часов. Недостаток сна делает вас более уязвимыми в экстремальных ситуациях.
Больше смейтесь. Смех снижает общий уровень беспокойства и волнений.
Старайтесь быть на солнце, но не злоупотребляйте им. Ежедневное пребывание на солнце в течение 10-20 минут помогает организму вырабатывать витамин Д, который улучшает усвоение организмом кальция.
Заведите собаку и гуляйте с ней.
Владельцы собак выглядят моложе – возможно, потому что они проводят много времени в тренировках с собаками, а также из-за положительных эмоций, которые приносит общество друга.
zen.yandex.ru/id/5cdf8f25ea066d00c401bdfb пройдя по этой ссылке узнаете еще много интересного.
Удачи! Спасибо что читаете, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, ставьте лайк если нравится.