Сбросить вес - не самое сложное в похудении, хотя звучит это странно. Намного сложнее удержать результат и не набрать вновь потерянные килограммы в придачу с новыми. По статистике, лишь 20% похудевших могут долгое время оставаться в новом весе, остальные же ходят по кругу "сброс-набор-сброс". Тому есть несколько основных причин, зная которые, можно избежать повторного поправления.
Возврат к старому режиму питания
Чаще всего для того, чтобы похудеть, люди прибегают к низкокалорийным диетам, строгим ограничениям в еде, исключению определенных продуктов. Все это работает, но только непродолжительное время. После того, как вернется прежний рацион питания - вернутся и набранные килограммы, а вдогонку к ним придут еще несколько новых.
Похудение должно быть плавным, равномерным, без резких ограничений по калориям и нутриентам, вызванным здоровыми пищевыми привычками, которые останутся и после похудения. Здоровый сброс веса - примерно 2-3 килограмма в месяц. Такой результат мало кому нравится, но именно в таком случае шанс набрать вес обратно минимален.
Строгие ограничения в продуктах
Распространенная ошибка худеющих - строгий отказ от каких-либо видов продукта. Например, многие максимально исключают жиры, так как винят их в своих лишних килограммах, но на самом деле сами по себе жиры не виноваты, виноват профицит калорий, который может быть набран чем угодно. А дефицит жиров грозит не только замедлением метаболизма (и, как следствие, замедлением похудения), но и проблемами с кожей, ногтями, волосами, репродуктивной функцией у женщин. Каждый нутриент важен и нужен, будь то жиры, белки или углеводы.
Нельзя исключать что-либо из питания, нужно давать организму все, но в необходимых ему количествах. И даже сладкое не под запретом, в небольшом количестве оно не навредит.
Здоровье кишечника
Ученые напрямую связывают здоровье кишечника и похудение. Бактерии, составляющие кишечную микрофлору, в частности, грелин, регулируют чувство голода и насыщения. Для поддержания правильной микрофлоры нужно уделять внимание продуктам с содержанием пребиотиков и живых бактерий. Также в аптеках продаются профилактические препараты для регулирования нужных микроорганизмов.
Жажда - не голод
Многим свойственно путать жажду с голодом. А еще люди заедают стресс, усталость, раздражение и многие другие чувства едой, тем самым набирая много лишних килограмм. Важно правильно интерпретировать сигналы организма и не потреблять еду тогда, когда это не нужно. И старый проверенный метод - выпить стакан воды, если проснулось чувство голода, чаще всего это оказывается жажда и стакан воды выручает.
Здоровый сон
Здоровый сон и похудение неразрывно связаны. Даже при жестких диетах недосып будет сказываться на сбросе веса, метаболизм замедлится, чувство голода увеличится, исчезнет мотивация и самоконтроль ослабнет. С таким подходом худеть очень сложно, поэтому важно спать не менее 8 часов в сутки в комфортной обстановке.
Недосып вызывает повышенную выработку гормона герлина, который отвечает за повышение апптита, и снижает количество лептина, который регулирует чувство насыщения.
Уменьшение необходимого количества калорий
Похудев, человек теряет мышцы и жир, на поддержание которых требуется определенное количество калорий. Например, человек худел с веса 100 килограмм на 3000 калорий и успешно дошел до отметки 70 килограмм, после чего вес встал или даже начал расти. Все просто, меньше жира и мышц, меньше нужно калорий для поддержания организма, и теперь эти 3000 калорий - не дефицит, а поддержка или даже профицит. Каждые сброшенные 10 килограмм нужно производить пересчет нормы калорий, чтобы избежать подобной ситуации.
Потеря мотивации
Человек сбросил несколько килограмм путем диеты и тренировок, влез в прошлогодний костюм и у него пропала мотивация, кажется, что все было сделано зря и это слишком сложно. Такой сюжет происходит практически с каждым, кто хотя бы раз вставал на путь похудения.
Важно понимать, что похудение - это не только путь к стройности и красоте, это здоровье, несколько лет жизни, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и множество других плюсов, которые благотворно сказываются на жизни человека. Лишний вес - это огромная нагрузка, как физическая, так и моральная.
Несколько важных советов худеющим
Стоит придерживаться всего нескольких важных правил и тогда похудение превратится не в каторгу, а в приятный процесс:
- Нужно выбирать тот тип питания, которого в дальнейшем можно будет придерживаться все время, без строгих ограничений.
- Похудение - это путь длиною в жизнь, плавный и размеренный. Лучше 20 килограмм за год, чем за месяц.
- Можно все и всегда, но в определенных количествах до насыщения.
Похудение - непростой процесс и чаще всего сложнее начать, чем делать. Но как только на весах отразятся первые результаты, дело пойдет намного легче, главное затем удержать полученный результат.