Все, кому надо похудеть или набрать вес, первое, что должны сделать - высчитать свою норму КБЖУ.
Что такое КБЖУ, знаете? К - калории, Б - белки, Ж - жиры и У, соответственно, - углеводы.
Считают КБЖУ по-разному, особо популярны формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Не буду тут расписывать, на каких принципах базируются эти алгоритмы подсчёта - вот тут подробно рассказано обо всех нюансах вычисления КБЖУ. Скажу только, что это действительно достаточно точные формулы. Они учитывают вес, возраст, пол, рост, вашу степень активности.
Посчитать можно и вручную по самими формулам, а можно сделать ещё проще и воспользоваться онлайн-калькулятором. Вот ссылка на него.
Этот калькулятор выдаёт и рекомендованную калорийность и необходимое количество белков, жиров и углеводов, в зависимости от ваших целей - похудение или набор веса.
Девочки, если вы беременны, то выбирайте цель "Поддержание" и прибавляйте ещё 200-300 ккал!