В одном интервью Федор Емельяненко рассказал, что планка – одно из самых любимых и часто практикуемых им упражнений на тренировках. Давайте попробуем разобраться «почему».
Планка – статическое упражнение укрепляющее практически все тело. Больше остальных нагружаются мышцы спины и живота, которые помогают удерживать корпус в ровном положении.
Плюсы планки:
- «выравнивает» осанку
- укрепляет мышцы и сухожилия
- является профилактическим средством заболеваний опорно-двигательного аппарата
- равномерно распределяет нагрузку на весь позвоночник.
Виды планки:
Существует несколько разновидностей упражнения планка: классическая, боковая, обратная и усиленная.
Классическая планка на локтях
Боковая планка
Обратная планка
Усиленная планка
Последние три выполняют обычно уже «продвинутые» атлеты. В данной статье мы подробнее остановимся на классическом варианте выполнения упражнения.
Техника классической планки
Если делаем планку на прямых руках, нужно принять упор лежа, как в отжиманиях. Если на локтях, то упираемся не на кисти, а на локти, соответственно. Второй вариант более концентрированно нагружает мышцы живота, спины и ног.
Ноги выпрямлены, стопы вместе. Обязательно держите спину ровно. Шея, спина и ноги должны образовывать прямую линию.
Проведите тест. Попробуйте, сколько по времени вы сможете простоять в планке. Не до полного «отказа». Но до состояния, когда мышцы уже хорошенько забились и вас начинает трясти. И постепенно увеличивайте это время. Делайте планку трижды в неделю.
Хотите быть сильным и крепким, как «последний Император»? Почаще делайте планку!
А если серьезно: регулярно делая планку, вы выпрямите осанку, сделаете ваши мышцы сильнее, а тело крепче!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!