Когда дело доходит до потери жира, исследования о том, как лучше всего есть углеводы, противоречивы, сообщает издание Здоровье в России и мире.
В одном 6-месячном исследовании 78 взрослых с ожирением попросили соблюдать низкокалорийную диету, которая включала в себя потребление углеводов либо только на обед, либо при каждом приеме пищи. Группа только для ужина потеряла больше общего веса и жира и чувствовала себя более сытой, чем те, кто ел углеводы при каждом приеме пищи.
И наоборот, другое исследование с участием 58 мужчин с ожирением, придерживающихся низкокалорийной диеты с большим количеством углеводов на обед или ужин, показало, что обе диеты одинаково эффективны при потере жира.
Между тем, недавнее исследование показало, что ваше тело лучше сжигает углеводы утром и жир вечером, а это значит, что углеводы следует употреблять раньше для оптимального сжигания жира.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что увеличение веса имеет тенденцию происходить при употреблении большего количества калорий в конце дня, поэтому большие, богатые углеводами блюда вечером могут препятствовать потере жира.
Из-за этих неоднозначных результатов неясно, есть ли лучшее время, чтобы есть углеводы для потери жира.
Кроме того, общее потребление углеводов, вероятно, более важно, чем выбор времени, поскольку употребление слишком большого количества углеводов или калорий из других питательных веществ может препятствовать снижению веса.
Старайтесь выбирать более богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как овес и киноа, а не рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белая паста и выпечка, так как первые более насыщенные и полезные.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.