Никто не поспорит, что сон - это важная часть жизни человека. Но многим, из-за нехватки времени в сутках, хочется меньше тратить на сон, и больше тратить время на отдых. Что ж, здесь описаны советы, которые помогают сократить сон, без ущерба для здоровья, с 8-ми до 6-ти часов.
Внимание. Я не могу знать какое у вас состояние здоровья и можно ли вам снижать количество сна, потому как у всех организмы разные и вам может не подходить данный режим. Однако советы универсальны и подойдут большинству.
Сон - это система
Нужно понимать, что нельзя просто сократить количество сна без ущерба для здоровья. Если вы сокращайте сон - то это обязательно скажется на вашей активности, умственной способности и энергии. Плохой сон обязательно даст о себе знать. Нужно обязательно соблюдать баланс сна и всех остальных показателей, так как несоблюдение и игнорирование режима питания или спорта, скажется на качестве сна. В организме всё взаимосвязано и тесно переплетается друг с другом. Нельзя просто сократить сон и оставить дурные привычки. Придется работать комплексно.
Эффективный сон
Он достигается несколькими вещами. Постарайтесь найти свой баланс, когда вставать и когда ложиться. Когда речь заходит о сокращении сна, люди чаще начинают раньше вставать и в следствии раньше ложиться. Они обосновывают это тем, что с утра лучше работать со свежей головой и можно переделать кучу дел за утро. Сначала я тоже так делал и это действительно работает. Но лучше всего работает поздно ложиться и позже вставать.
Задайте себе установку, что вы не ляжете спать пока не закончите все свои дела на сегодня. Пусть вы просидите до 3-4 утра, зато выполните все дела. Но вы будете стараться как можно скорее выполнить все дела и лечь спать. Вы не сможете отложить дела на завтра. У вас не будет на это отговорок. А если все дела выполнены, то вы эффективный человек и значит вы можете рано ложиться и поздно вставать. Зачем напрягаться?
Качество сна
Уделяйте внимание качеству сна. Кровать удобная, комфортная, больше меняем не реже чем раз в неделю. Ложимся чистыми, обязательно после душа. Если в комнате светло, одеваем маску на глаза. Если шумно - используем беруши. Можно надеть наушники и включить спокойную музыку на минимальную громкость. В комнате прохладно. Укрываться лучше простынкой или простым пододеяльником, а не одеялом. Одеяло используем только если совсем холодно. Ночью тяжелое одеяло будет беспокоить вас. Спим, как удобно. Самое эффективное на левом боку или на спине.
Спорт
Без спорта и физической нагрузки, качество сна будет плохое. Если индекс массы вашего тела больше 25, то спать вы будете плохо. Занимайтесь спортом и худейте. Поддерживайте свой вес в норме. Высыпаться будет гораздо легче.
Питание
Питание очень сильно влияет на сон. На ночь, как бы ни хотелось, не ешьте. Если сильно хочется есть, можно съесть фрукт, овощ, творог или кефир. Никакой другой пищи употреблять нельзя - это значительно снизит качество вашего сна.
Но еще значительнее на качество сна влияет алкоголь. Бросьте это занятие - выпивать. Оно ничего хорошего не приносит. Есть 4 фазы сна, и сама важная из них, это фаза глубокого сна. Так вот, после выпитого алкоголя, фазы глубокого сна вообще нет. Иногда организм уходит в глубокий сон, но буквально на 5 минут из нормальных 90-120 минут. Причем это происходит даже при употреблении 1 бутылки слабоалкогольного напитка. На утро вы просыпайтесь разбитым и к вечеру становитесь настолько измотанным и уставшим, что вам захочется еще раз повторить употребление алкоголя. А на следующий день всё повторится. Попробуйте неделю без алкоголя, и вы увидите, как хорошо вы начали высыпаться.
Это были 5 советов, которые можно смело применять. Не пытайтесь сделать что-то одно, использовать нужно всё и сразу, так как напомню, что наш организм - это система, в которой всё взаимосвязано. И изменить систему к лучше можно только применяя комплексные меры.