Все мы хотим иметь хорошее и эстетичное тело. Грудные мышцы - основная часть такого тела. Некоторым новичкам и атлетам легко накачать эти мышцы, но есть и другие люди. Именно для них мы создали лучший сет для прокачки вашего тела, и набора массы именно грудной клетки.
1.Жим со штангой
самое распространенное упражнение в спортзале. Показывает как общий уровень атлета, так и силу грудной клетки.
3 подхода по 6-12 раз. ВАЖНО! не стоит забывать о негативной фазе, лучше сделать правильных 6 раз, чем быстрых 12.
2.Жим с гантелями
не менее распространенное упражнение. Выполняется на скамье, с удобным градусом наклона. Чем больше градус тем больше задействуются мышцы плечевого пояса, но менее грудной клетки.
3 подхода по 6-15 раз.
3.Отжимания
Базовое упражнение для работы мышц грудной клетки. Самый лучший хват - чуть шире ширины плеч, чтобы при опускании на пол, ваши локти создавали прямой угол.
3 подхода по 10-15 раз. Больше не нужно
4.Отжимания с весом
Тут все просто, теперь берём веса, и отжимаемся с ними.
3 подхода по макс кол-во повторений. (как только вы сможете отжаться 20+ раз, можете смело повышать вес)
5.Бабочка
Выполняется на тренажере, с разводкой рук в стороны.
2 подхода по макс кол-ву повторений. (12+ увеличиваем вес)
Не забывайте давать отдых своему телу, ведь без отдыха, мышечную массу не набрать.
Если вы хотите построить своё тело, но не знаете какие упражнения выполнять, заходите на наш канал Desperation Time. Мы описываем лишь самые эффективные упражнения на все группы мышц, добавляя с каждым днём все больше и больше.