Все хотят иметь большое и эстетичное тело. Каждый кто из нас, кто хоть раз пробовал накачать себе такое тело, сталкивался с проблемой: а какие упражнения лучше всего делать на плечи?
Здесь собраны топ 3 Лучших упражнений на плечи
1.Армейский жим
Лучшее упражнение для развития плечевого пояса, а так же дельтовидных мышц. Задействует большое количество мышц, что хорошо для гипертрофии. Это упражнение считается одно из лучших для набора массы тела. Техника выполнения довольно проста — исходное положение: штанга на уровне плечевого пояса, локти впереди, немного разведены в сторону. Сокращение мышц осуществляется поднятием штанги над головой.
Попробуйте! Может именно вы побьёте рекорд в 235кг!
2.Вертикальный жим с Гантелями
Разновидность армейского жима. Главное отличие - выполнение на скамье. Техника выполнения аналогична. Однако существует подвиды упражнения, ведь можно регулировать градус наклона скамьи, тем самым перекладывать нагрузку ближе к грудным мышцам.
3.Подъем гантель перед собой
Развивают переднюю дельтовидную мышцу. Техника: возьмите гантели, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. На вдох поднимаем гантель перед собой. Движение происходит только в плечевом суставе. Затем медленно опустите гантель перед собой. Как только гантель опустились в область бедра, повторите упражнение. Кол-во повторений на каждую руку может варьироваться между 6 и 15.
Если вы серьёзно решили начать заниматься построением своих мышц. Но не знаете хороших упражнений, можете заглянуть на наш канал Desperation Time, здесь мы пытаемся легко и доступно объяснить, как быстро начать. Построим мышцы вместе!