Фруктовый сок
Если фрукты богаты клетчаткой, то сок их них – нет. Фруктовые соки были удалены из рекомендованного списка здоровых продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Даже если сок полностью натуральный и без подсластителей, концентрация сахара остается довольно высокой: стакан виноградного сока, например, содержит 36 грамм сахара, а яблочного – 31 грамм.
Сладкие йогурты
Стандартная порция йогурта содержит 25 грамм сахара разного происхождения: глюкозы, фруктозы, фруктового пюре и сока. Это сказывается на полезной функции напитка – работе бифидобактерий. Замените ароматизированный йогурт на аналог без наполнителей или на кефир. Подсластить напиток можно ягодами, измельченными в блендере и бананами. Даже если вы положите в кефир сахар, его концентрация все равно окажется меньше, чем в магазинном продукте.
Холодный чай
Магазинные подслащенные чаи не относятся к категории здоровых продуктов. В одной бутылке холодного магазинного чая в среднем содержится более 30 грамм сахара. Лучше заваривайте чай сами, охлаждайте его, а для сладости добавляйте мед.
Какао
Какао имеет горький вкус. Чтобы убрать горечь, бармены и производители добавляют туда ударную дозу сахара, из-за чего какао становится скорее десертом, чем напитком. А если ко всему прочему сделать шапку из взбитых сливок из баллончика, то в результате получится 400 калорий и 50 грамм сахара – это больше, чем в бутылке колы.
Растительное молоко с добавками
Соевое, миндальное, овсяное, рисовое молоко без добавок имеет достаточно специфический, не для всех приятный вкус. Чтобы сделать его более привлекательным, производители создали вариации с сиропами и добавками. Стаканчик продукта с ванильным, шоколадным или другими сладкими вкусами сравнится по калорийности с горстью шоколадного печенья.
Будьте здоровы! Не ешьте неправильные продукты!