Как, затратив меньше времени на тренировку, получить лучшие результаты? Как, занимаясь по 10 минут в день, сжечь жира столько же, как при занятиях в течение часа? Как даже обычная ходьба, может принести значительное улучшение Вашего здоровья?
Ответ кроется в «Высокоинтенсивных интервальных тренировках» (HIIT тренировки). Их суть заключается в достижении «предела ваших возможностей». Не пугайтесь, всё не так страшно. Если сравнивать обычный бег и HIIT, то в первом случае мы бежим с одной скоростью, стараясь сохранить энергию как можно дольше. Во втором же, мы бежим спринт, максимально ускоряясь. Затем отдыхаем, и вновь повторяем спринт. Так происходит несколько раз.
Во первых, мы тратим на тренировку в несколько раз меньше времени. Во вторых (по результатам многочисленных экспериментов), мы получаем в разы большие результаты.
Но как? Как это работает?
Суть в том, что во время резкого увеличения нагрузки и достижения нашего «предела», организм включает режим «адаптации». Сердце увеличивается, сосуды становятся эластичнее, мышечная ткань растет. Организм старается подготовиться к таким перегрузкам в будущем и тратит на это большое количество энергии (в частности, сжигая подкожный жир).
В том же случае, когда вы размеренно бежите, не спеша едете на велосипеде, то вы больше близки к процессу «гомеостаза. Организм, в этом случае, не считает нужным тратить «драгоценную» энергию на Вашу «адаптацию».
Даже высокоинтенсивная интервальная ходьба (особо подходит людям старшего возраста), когда вы в течение получаса сменяете 3 минуты быстрого шага (быстрого настолько, чтоб можно было поддерживать беседу), тремя минутами медленного, даст вам в два раза больше пользы, чем час медленной прогулки.
HIIT можно применять к чему угодно – бег, отжимания, приседания, любой вид спорта.
Кстати, футбол – HIIT тренировка в чистом виде (если ты, конечно не вратарь). Игроки сменяют периоды ускорения, периодами менее интенсивной деятельности. Я, например, бегаю по стадиону. Треть круга я максимально ускоряюсь, остальную часть бегу в комфортном темпе. И так несколько раз.
Подберите HIIT тренировку под себя – результаты не заставят Вас ждать!
Был рад поделиться с Вами очередной, полезной информацией!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Впереди еще много интересного!