Нельзя вести здоровый образ жизни только по выходным или по определенным дня, с этим мы просыпаемся и с этим же засыпаем и залогом этому становятся правильные привычки, полезная пища и активная жизненная позиция. В данной статье я приведу 5 привычек, выработав которые по утрам вы будете начинать день активно и легко.
1. Спим достаточное количество времени
Правило номер один это конечно же спать достаточно времени. Если ваш сон не будет полноценным вы будете чувствовать сонливость и вялость весь последующий день. Если вам необходимо рано встать старайтесь и лечь пораньше. Перед снов выключите звук мобильного телефона а лучше положите его в другой комнате что бы сообщения вас не отвлекали, свет в комнате не должен быть ярким. Постарайтесь не работать и не смотреть тв перед сном что бы вас не отвлекали различные мысли от спокойного сна.
2. Просыпаемся по будильнику
Если вы просыпаетесь по будильнику то старайтесь встать по первому его сигналу и не переводите его на позже. Во время краткосрочного сна после пробуждения ваш мозг не может полноценно расслабиться и вы переживаете фазу быстрого сна что будет способствовать некоторой сонливости и заторможенности мышления на протяжении дня. Установите будильник на то время когда вы уже не можете переносить пробуждение на 5,10 или 15 минут позже обычного, так вы будете чувствовать себя бодрее чем когда будете просыпаться и переводить будильник.
3. Первым делом стакан воды
Просыпаясь утром начните свой день со стакана воды. Он запустит ваш желудок после пробуждения. Во время сна наш желудок обволакивают специальные ферменты, которые не дают желудочному соку омывать стенки желудка. Чистая вода помогает запустить ваш желудок и подготовить желудок к завтраку. В отличии от распространённого мнения не добавляйте лимонный сок в воду. Лимонная кислота в пустом желудке сильно повысит кислотность и может привести к негативным последствиям. Вода должна быть чистой или с добавлением меда.
4. Плотный правильный завтрак
Вы уже не раз слышали, что завтрак — это основной прием пищи и это действительно так. Во врем завтрака вы принимаете большую часть необходимых вашему организму нутриентов которые дадут вам силы и энергию в самой активной утренней фазе дня когда мы идем на работу или занимаемся своими делами. Правильный завтрак должен включать в себя как углеводы, белки, жиры так и клетчатку для лучшего усвоения организмом питательных веществ.
5. Утренняя зарядка
Утренние физические упражнения залог бодрости на весь день. Вашему телу так, как и мозгу нужно проснутся и для этого как нельзя лучше подойдет утренняя зарядка. Небольшие физические упражнения с собственным весом и/или растяжка положительно повлияют на ваш мышечный тонус и придаст вам бодрости.
Напишите в комментариях как вы начинаете свое утро, а так же подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном питании.