1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
***
ВОТ В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ДОЛГОГО СИДЕНИЯ
Сегодня поговорим об очень важной теме, для большинства людей живущих в больших городах и работающих в офисах. Практически весь день мы проводим работая за компьютерами, ведем телефонные переговоры, деловую переписку, составляем отчеты, все это делаем сидя.
С исторической точки зрения, ситуация изменилась не так давно, еще 100 лет назад 80% людей были заняты физическим трудом. А сегодня те же 80% работают сидя в офисе. Трудовой день длится 9 часов, из них мы проводим сидя в среднем 7. Так же сюда прибавьте время, которое мы проводим в машине. Тут, у людей кто пользуется общественным транспортом, есть небольшое преимущество, хоть какое-то движение. В общем, получится от 7 до 10 часов сидения за день, что очень много.
Как долгое сидение вредит нашему телу?
Как только мы присели электрические сигналы в мышцах ног отключаются. Расход калорий падает до 1 в минуту. Уровень энзимов расщепляющих жиры понижается на 90%. Через 2 часа уровень хорошего холестерина в крови (ЛПВП) понижается на 20%. Обездвиженные мышцы шеи, плеч, торса, пережимают сосуды, ограничивая кровоток и накапливая усталость. Увеличивается нагрузка на позвоночник, больше всего на шею и поясницу. В ногах застаивается кровь, приводя к варикозному расширению вен. Легкие и сердце так же испытывают дополнительную нагрузку из-за ослабленного кровотока.
Что мы можем с этим сделать, как себе помочь?
Во-первых по чаще менять положение сидя за столом, это хоть как то разгрузит позвоночник. А во-второых это конечно больше двигаться, даже если вы занимаетесь спортом после работы. В обеденный перерыв прогуляйтесь вокруг офиса, пройдите несколько этажей вверх и вниз по ступенькам. Навестите своих коллег лично, вместо того чтобы писать очередное письмо.
«Движение – это жизнь» сказал Аристотель, и был абсолютно прав!
Здоровья всем!