Вам знакома ситуация, когда вес стоит на месте и диета не помогает? Кроме мучений, раздражения и голода новый план питания ничего не приносит? Такое может быть. И это очень легко исправить!
Перестаньте винить возраст, обмен веществ и тип телосложения. Все намного проще.
Главные условия для похудения
Соблюдая всего два условия, вы легко сбросите вес и не навредите здоровью.
1. Дефицит калорий
Дефицит калорий должен составлять от 10 до 15% от суточной нормы потребления. Причем экономить калории лучше на углеводах.
Женщине необходимо съедать в среднем около 2000 калорий в день и 1700 калорий, чтобы терять 500 гр веса в неделю. Средний мужчина нуждается в 2500 калориях в день. И в 2100, чтобы худеть на 500 гр в неделю.
Если вы хотите рассчитать потребность в калориях максимально точно, то воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан Жеора (ссылка в конце статьи).
Если не выполнить это условие, то похудеть не получится. Облегчить задачу поможет второй этап.
2. Гормональный фон
Гормоны, уровень которых нужно понизить:
- кортизол — гормон стресса. Когда мы переживаем, организм начинает запасать жир. Даже если вы не волнуетесь, но делаете интервалы между едой больше 4 часов, кортизол тоже начинает вырабатываться быстрее. Организм испытывает стресс от такого режима питания и начинает копить запасы. Запасы жира.
- инсулин — гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный обмен в организме. Подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры. То есть чем больше инсулина, тем медленнее худеешь. Содержится в молочных продуктах, поэтому лучше их исключить. Чтобы понизить инсулин, нужно уменьшить размер порций.
Чтобы понизить и кортизол, и инсулин нужно есть небольшими порциями с перерывом 3-4 часа.
Гормоны, уровень которых нужно повысить:
- соматотропин — гормон роста. Повышается при условии хорошего сна и во время физической нагрузки. Чем больше соматотропина, тем быстрее сжигается жир.
- тестостерон — уровень гормона повышают силовые тренировки. Особенно, с преодолением.
- адреналин повышается при любой физической нагрузке. Можно просто прогуляться в быстром темпе.
Поддержите организм полезными добавками
Мы рекомендуем французский комплекс с гуараной, зеленым чаем, кофеином, одуванчиком, вишней и мате. Узнайте подробнее: Амансил — стройность от природы.
Точный расчет калорийности рациона сделайте по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Подробное руководство вы найдете в нашей статье: Посчитайте — сколько вам на самом деле нужно калорий в день?