Как быть счастливым: 10 очень практических советов, чтобы попробовать сейчас

Насколько ты счастлива? Если есть место для улучшения, наконец, узнать, как быть счастливым с этими предложениями.

1. Не начинайте с глубины . Когда я начал свой проект счастья, я довольно быстро понял, что вместо того, чтобы прыгать с длительной ежедневной медитацией или отвечать на глубокие вопросы о самоидентификации, я должен начать с основ, например, спать в приличный час и не позволять себе слишком голодать. Наука подтверждает это; эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.

2. Пусть солнце сядет на гнев. Я всегда тщательно проветривал каждое раздражение как можно скорее, чтобы убедиться, что я вымещал все плохие чувства перед сном. Исследования показывают, однако, что понятие катарсиса гнева-это poppycock. Выражение гнева, связанного с незначительными, мимолетными раздражениями, просто усиливает плохие чувства, а не выражение гнева часто позволяет ему рассеяться.

3. Притворяйся, пока не почувствуешь. Чувства следуют за действиями. Если мне плохо, я намеренно веду себя бодро и чувствую себя на самом деле счастливее. Если я злюсь на кого-то, я делаю что-то вдумчивое для нее, и мои чувства к ней смягчаются. Эта стратегия невероятно эффективна.

4. Поймите, что все, что стоит делать, стоит делать плохо. Вызов и новизна являются ключевыми элементами счастья. Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное решение неожиданной ситуации дает мощное чувство удовлетворения. Люди, которые делают что―то новое-учатся игре, путешествуют по незнакомым местам-счастливее, чем люди, которые придерживаются знакомых действий, которые они уже делают хорошо. Я часто напоминаю себе, что нужно” получать удовольствие от неудачи " и решать какую-то сложную задачу.

5. Не относитесь к блюзу с " лечения."Часто вещи, которые я выбираю в качестве "угощения", не хороши для меня. Удовольствие длится минуту, но затем чувство вины, потеря контроля и другие негативные последствия углубляют вульгарность дня. Хотя это легко думать, я буду чувствовать себя хорошо после того, как выпью несколько бокалов вина...пинту мороженого...сигарету...новую пару джинсов, стоит остановиться, чтобы спросить, действительно ли это улучшит ситуацию.

6. Купи немного счастья. Наши основные психологические потребности включают в себя чувство любви, безопасности и добра в том, что мы делаем. Вы также хотите иметь чувство контроля. Деньги не заполняют автоматически эти требования, но они могут помочь. Я научился искать способы тратить деньги, чтобы оставаться в более тесном контакте со своей семьей и друзьями, поддерживать свое здоровье, работать более эффективно, устранять источники раздражения и супружеских конфликтов, поддерживать важные причины и расширять свой опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я потратился на лучшую цифровую камеру.Это было дорого, но это дало мне много счастья.

7. Не настаивайте на лучшем. Существует два типа лиц, принимающих решения. Satisficers (да, satisficers) принимают решение, как только их критерии выполнены. Когда они находят отель или соус для пасты, который имеет качества, которые они хотят, они удовлетворены. Максимизаторы хотите принять наилучшее решение. Даже если они видят велосипед или рюкзак, которые отвечают их требованиям, они не могут принять решение, пока не изучат каждый вариант. Satisficers, как правило, счастливее, чем максимизаторы. Максимизаторы тратят больше времени и энергии на принятие решений, и они часто беспокоятся о своем выборе. Иногда достаточно хорошо, достаточно хорошо.

8. Упражнение для повышения энергии. Интеллектуально я знал, что это сработало, но как часто я говорил себе: “я слишком устал, чтобы ходить в спортзал”? Упражнение является одним из самых надежных стимуляторов настроения. Даже 10-минутная прогулка может скрасить мое мировоззрение.

9. Хватит ныть. Я знала, что мое нытье работает не очень хорошо, но я решила, что если остановлюсь, мой муж никогда ничего не будет делать по дому. Неправильный. Во всяком случае, было сделано больше работы. Кроме того, я получил удивительно большой импульс счастья от отказа от ворчания. Я не понимала, насколько сварливой и злой я себя чувствовала, когда так говорила. Я заменил ворчание следующими убедительными инструментами: бессловесные намеки (например, оставить новую лампочку на прилавке); используя только одно слово (говоря “молоко!"вместо того, чтобы говорить снова и снова); не настаивая на том, чтобы что-то было сделано в моем расписании;и, что самое эффективное, я сам выполняю задание. Зачем мне было назначать задания?

10. Принять меры. Некоторые люди полагают, что счастье-это в основном вопрос врожденного темперамента: вы родились ИА или Тигрой, и все. Хотя это правда, что генетика играет большую роль, около 40 процентов вашего уровня счастья находится под вашим контролем. Принимая время, чтобы задуматься, и делать сознательные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее, действительно работает. Так что используйте эти советы, чтобы начать свой собственный проект счастья. Обещаю, это не займет у тебя целый год.