По своей сути эффективных метода похудения всего два:
- Ограничить количество пищи, которую вы едите.
- Увеличить количество сжигаемых калорий
Первый способ достаточно прост (точно придерживайтесь своего плана питания), а второй- это ускорение метаболизма. В этой статье я хочу больше поговорить о номере 2.
Сделать HIIT кардио
Исследования показали, что более короткие интенсивные кардио-сеансы приводят к большей потере жира, чем длительные тренировки с низкой интенсивностью.
Я рекомендую делать HIIT в качестве кардио (20-30 минут). Вот как это работает:
Нагрузка: 30-60 секунд высокой интенсивности
Период восстановления: низкая интенсивность 30-60 секунд.
Повторяйте этот цикл высокоинтервальных и восстановительных сеансов в течение 20-30 минут.
Вы можете применить стиль HIIT к любому типу кардио, который вы обычно делаете. Вы можете выйти на улицу и чередовать ходьбу и спринт, или вы можете сесть на велосипед, чтобы сделать это.
Поднимайте тяжелые веса
Исследования показали, что мужчины, которые тренируются с тяжелыми весами (80-85% от их максимума в 1 повторение), в течение следующих трех дней увеличивали скорость метаболизма, сжигая на сотни калорий больше, чем мужчины, которые тренируется с более легкими весами (45-65% от их одноповторного максимума).
Избегайте последовательных дней отдыха
Если вы не выполняете никаких упражнений два дня подряд, скорость вашего метаболизма может снизиться.
Вместо тренировок в течение 5 или 6 дней подряд, а затем двух дней полного отдыха, тренируйтесь 3 или 4 дня, а затем выходной, а затем еще 3 - 4 дня тренировки.
Разделите свою силовую тренировку и кардио
Вместо подъема весов в течение часа или около того, а затем 30 минут кардио, разделите их. Поднимайте по утрам и делайте кардио после работы, или наоборот.
Это не только увеличит ваш метаболизм дважды в день, поддерживая его постоянно повышенным, но и поможет сохранить мышцы.
Не пей свои калории
Жидкие калории - это катастрофа, когда вы на сушке.
Их слишком легко употреблять, когда у вас даже нет аппетита, они не насыщают вас, когда вы хотите есть, и большинство из них полны сахара, который поддерживает уровень инсулина в крови (что, в свою очередь, приводит к накопления жира).
P.S. Эти стратегии потери жира работали для вас? Есть что-нибудь, что вы хотели бы добавить? Дайте мне знать в комментариях ниже!