В наше время важно следить за здоровьем и красотой, все это зависит от того, что мы едим. Что бы выглядеть здоровым, быть энергичным и иметь стройную фигуры не нужно сидеть на изнуряющих диетах, нужно просто сбалансировано питаться, употреблять в достаточном количестве белки, жиры и углеводы.
К основным правилам сбалансированного питания относятся:
1. Питание небольшими порциями.
Это значит, что нужно питаться 4-5 раз в день, но маленькими порциями, чувство насыщения приходит через 10-15 минут после приема пищи, а так же частое питание маленькими порциями лучше усваивается организмом.
2. Углеводы до полудня.
Продуты, богатые углеводами (сладости, хлебобулочные изделия и т.п) лучше употреблять до 12 часов дня, так как с утра они расщепляются быстрее и придают энергию для умственной работы. В обед нужно кушать пищу, богатую жирами и белком, а на ужин можно перекусить легким салатиком из овощей или блюдами с куриным филе.
3. Следите за калорийностью блюд.
Калории - это энергия, содержащаяся в пище. Каждому человеку нужно определённое количество калории в день, это зависит от образа жизни, пола и возраста. В среднем, дневная норма калорий для женщин - 1600, для мужчин - 2000, если ваша работа связана с физической нагрузкой или же вы занимаетесь активными видами спорта, то вам нужно больше энергии (употреблять больше калорий).
4. Не переедайте.
Принимайте пищу, только тогда, когда почувствовали себя голодным. Часто бывает, что вы вроде бы недавно покушали, а хочется чего-нибудь вкусного - это обман, в такие моменты можно попить чай с лимоном или перекусить фруктами.
5. Пейте много воды.
Вода ускоряет обмен веществ, а так же способствует сжиганию жира. Выпив стакан воды перед едой - вы быстрее почувствуете насыщение, за счёт того, что желудок будет уже немного заполнен.
Какие же продукты есть, что бы соблюсти баланс белков жиров и углеводов?
Белки: молочные и кисломолочные продукты, рыба и морепродукты, телятина, курица(филе).
Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, оливки и маслины, орехи.
Углеводы: крупы, макароны твёрдых сортов, фрукты и овощи.
Переходить на правильное питание нужно постепенно, не ограничивайте себя полностью от продуктов, которые любите, постарайтесь употреблять их в умеренных количествах, чередуя со здоровой пищей. Начав питаться правильно, вы почувствуете себя более энергичным и здоровым человеком!
