Это официально: потеря всего 16 минут сна может сделать вас менее продуктивным на работе на следующий день

Наука доказывает, что вы не теряете свое Моджо—вы устали.

Вы когда-нибудь теряли час или два вашего нормального цикла сна и думали, что я просто выпью кофе, включу питание и догоню сон завтра ночью? В то время как сон, который вы потеряли, не убьет вас завтра, это, конечно, не поможет вашей работе на следующий день. И если вам интересно, почему ваш результат работы и способность сосредоточиться не совсем до табака, даже когда вы думали, что поймали достаточно ZZZs, даже малейшее лишение сна может иметь к этому какое-то отношение.

В научном исследовании, недавно опубликованном в журнале Sleep Health Journal, исследователи из Университета Южной Флориды и Университета штата Пенн стремились ответить на вопрос: действительно ли ночной сон связан с когнитивным вмешательством на следующий день-и наоборот? Другими словами, влияет ли то, сколько (или как мало) сна вы получаете на энергию и концентрацию на следующий день?

Связанные: Это лучшие вещи, которые не дают людям спать по ночам—и вы, вероятно, имеете дело хотя бы с одним

Короче говоря, ответ-да. В течение восьми дней подряд участники исследования записывали как свое поведение во сне ("время сна, бодрствования, продолжительность сна, качество сна и латентность сна"), так и то, как часто они испытывали" нерабочие задачи "или" отвлекающие мысли " на следующий день по шкале от нуля (никогда) до четырех (очень часто).

По результатам исследования реферат:

"Через несколько дней после более раннего бодрствования, более короткой продолжительности сна или более низкого качества сна участники сообщили о большем когнитивном вмешательстве, чем обычно. То есть, пробуждение на 19 минут раньше и сон на 16 минут меньше были связаны с одной дополнительной точкой на шкале когнитивных помех на следующий день.

В принципе, потеря всего от 16 до 19 минут сна может привести к снижению внимания и производительности, особенно в рабочие дни (исследование показало, что корреляция между продолжительностью/качеством ночного сна и когнитивным вмешательством гораздо менее заметна в нерабочие дни-Сюрприз, сюрприз). Если на 15 минут меньше сна может сделать вмятину в вашей бдительности и концентрации, представьте, что может сделать потеря нескольких часов. (Вот почему вы действительно должны попасть на простыни от 7 до 10 часов в сутки.

В ваш средний рабочий день, Вы можете быть в состоянии уйти с немного нерегулярности производительности и несколько дополнительных зевок, но подумайте дважды, прежде чем оставаться поздно или просыпаться слишком рано перед большой презентации или другой важный рабочий день. (Не спится? Попробуйте этот нелогичный трюк, чтобы помочь .