Настал тот понедельник, с которого вы решили начать худеть. Все замеры сделаны, цель поставлена. Но не торопитесь накидываться на грудку курицы или индейки, заедая ее листом салата. Для начала, ознакомьтесь с первыми основными правилами, которые помогут облегчить путь к стройному телу. Особенно, если ваша цель-скинуть больше 15 кг.
1. Диету нельзя начинать резко.
Это изначально приведет к срывам и стрессу. Для начала, проанализируйте свой рацион и режим питания. Сколько сахара вы добавляете в чай или кофе? Сколько мучного и жареного вы съедаете за день? Есть ли у вас завтрак или только обед и два ужина? Сколько перекусов или это полноценные приемы пищи? Какая порция по объему? Можно даже завести дневник питания, это наглядно поможет оценить ситуацию.
Теперь приучаем свой организм к определенному режиму приема пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Между приемами пищи 2-3 часа, не больше. Постепенно выводим из рациона сахар, кондитерские и мучные изделия, жареные и соленые блюда. Добавляем больше овощей и белка. Уменьшаем порцию до 250-300 г. У кого-то это займет неделю, у кого-то больше, главное приучить себя к дисциплине.
2. Начинайте делать зарядку и упражнения в течении дня.
Нет никакого смысла в том, чтобы поднять себя утром с постели, пробежать кросс и не встать на следующий день от боли в мышцах. Если вы еще не решаетесь ходить в тренажерный зал, то упражнения дома на первое время вам помогут. Делайте растяжку, наклоны,отжимания, приседания, скручивания, выпады в течении всего дня. Хотя бы по минуте, но на протяжении всего дня. Это поможет мышцам прийти в тонус, они в свою очередь ответят дополнительным сжиганием калорий. Постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Начните ухаживать за своей кожей.
Использование скрабов, массажных щеток способствует устранению застоя лимфы и выравниванию рельефа кожи. Крема и обертывания при регулярном использовании помогут избежать обвисания кожи.
4. Придумайте себе вознаграждение.
Хвалите себя за каждый сброшенный кг. Это может быть все, что угодно, кроме еды. Поход в кино, маникюр-педикюр, поход к косметологу, поход на урок живописи. Вы уже сэкономили на еде, найдите себе награду, которую не нужно жевать.
5. Принимайте витамины.
К тому моменту, когда ваше питание будет более строгим, организм не должен нуждаться в необходимых витаминах и микроэлементах. В дальнейшем, это поможет избежать проблем с кожей, ногтями и волосами.
6. Не исключайте полезные жиры.
Для того, чтобы организм расставался с плохим жиром, нужно употреблять полезный. Желательно в первой половине дня. Оливковое или льняное масло, рыбий жир или сливочное масло на завтрак.
7. Не ругайте себя за срывы.
Если уж такое случилось, то это не повод бросать все на полпути и ругать себя. Продолжайте с того места, где закончили. Оцените "ущерб". Если стрелка весов не подскочила резко вверх, то вы все делаете правильно и организм не испытывает сильного стресса. Если ваш срыв заметен на весах, значит вы торопитесь и слишком быстро вводите ограничения.
За две недели можно сбросить от 2 до 4 кг. И это только начало.