Гибкость мышц – это важная составляющая при любых физических упражнениях. Растягиваться нужно перед тренировкой для хорошего расслабления и восстановления мышечных волокон. После растяжки риски травм и растяжений намного сокращаются. Но такая подготовка приносит мало удовольствия, а чрезмерный разогрев мышц тоже может быть травматичным. Так когда же стоит остановиться?
Чем может навредить растяжка
Некоторые фитнес-тренеры утверждают, что растяжка должна сопровождаться болевыми ощущениями. Другие с ними не согласны.
Растягивание мышц может наносить вред тканям. Если вы сильно переусердствуете, то есть вариант разрыва мышцы. Такие случаи, конечно, не часто явление, но они возможны. Сильные болевые ощущения при упражнениях на гибкость – это сигнал, который дают наши мышцы при высокой вероятности травмы.
Терпимая боль – это нормально
Безусловно, наши мышцы слегка ленивы. Они в любом случае будут отзываться болью на любые видоизменения. Но боль должна быть умеренной (для бывалых качков даже слегка приятной). Регулярное выполнение упражнений на гибкость способно растянуть и прокачать мышцы.
Для эффективной растяжки нужно застыть в одном положении на 10 секунд, чтобы рецепторы вокруг сухожилий смогли отреагировать на болевые ощущения и уменьшить их. Именно так и происходит прогресс в гибкости.
Будьте аккуратны и прислушивайтесь к своему телу. Если боль очень сильная и не проходящая – стоит прекратить тренировку, чтобы не травмировать мышцы.
Все идет по плану?
Конечно, возникает вопрос: как отличить умеренные болевые ощущения от боли, сопровождающей травмирование мышц? Врачи-физиологи рекомендуют оценивать ощущения, исходя из собственного болевого порога. Если чувствуете дискомфорт, который отличается от привычных ощущений на тренировках, стоит остановиться.
К слову, о растяжке через боль. Даже если ваши действия не приведут к повреждениям мышц, сама растяжка не будет иметь должного эффекта. Исследования 2017 года доказало, что боль и чрезмерное старание при растяжке особой гибкости вашим мышечным волокнам и суставам не дадут.