Заполучить широчайшие мышцы спины желаемой формы не так-то просто! Попробуйте эти упражнения и три тренировки: новичку, продвинутому атлету и тренинг для профи! Без знания как накачать спину и как накачать широчайшие мышцы спины можно не претендовать на статус опытного атлета. Если проработка крыльев спины для вас тайна, покрытая мраком, прочтите эту статью и найдите ответы на свои вопросы! Итак, как создать идеальную V-образную спину?
Мы собрали 5 базовых упражнений, которые в купе помогут создать вам идеальную спину.
1. Подтягивания. Существуют разные варианты его выполнения и использование различных хватов. Мы рассмотрим классический вариант с прямым хватом, т.е. такое положение, когда ладони направлены от себя. Думаю, все известно как его выполнять и дальнейшие комментарии тут ни к чему. Единственное, что пожалуй стоит добавить, это то, что подтягивания нужно выполнять плавно, без резких движений. Ибо это резко снизит их эффективность.
2. Тяга вертикального блока. Это упражнение, по сути аналог подтягивания и полностью имитирует движение, выполняемые в них. Только с той разницей, что в подтягиваниях, мы притягиваем корпус к снаряду, а при работе на блоке, наоборот, снаряд к корпусу. Ну а во всех остальном, упражнение аналогично и задействует те же мышцы, что и подтягивание.
3. Тяга штанги, лежа на скамье. Фактически, это аналог тяги штанги в наклоне, с той лишь разницей, что при опоре на скамью мы снимаем нагрузку с позвоночника. Техника выполнения представлена на картинке ниже.
4. Тяга нижнего блока. При выполнении данного упражнения, используют разные рукояти. Для начала выполнения упражнения, мы садимся на скамью, упираемся ногами в платформу и берем рукоять. Сохраняя неподвижное положение корпуса притягиваем ручки рукояти к низу живота почти до касания на выводе, и возвращаем в исходное положение на вдохе.
5. Тяга гантели в упоре одной рукой. Это еще одно упражнение для мышц спины, которое при правильное выполнении даст полную растяжку и мощное сокращение.
На этом все.
Понравилось? Ставь большой палец вверх и подписывайся на наш канал.
