Еда на ходу — это реалии современной жизни. Но это и определенная трудность для спортсменов, которые хотят прогрессировать и должны потреблять достаточное количество белка. Не всегда получится захватить с собой хороший кусок стейка или куриную грудку. Поэтому иметь в своем арсенале источники белка, которые легко захватить с собой и выбежать из дома — это то, что вам нужно. Сегодня рассмотри 7 источников белка, которые легко взять с собой в дорогу. Итак, погнали!
КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ТУНЕЦ
Это отличный вариант высококачественного белка. Но вам нужно искать такого тунца, который продается не в консервных банках, а в пакетах, чтобы его можно было легко открыть по дороге. Некоторые производителе тунца кладут туда сахар и другие добавки — ищи такой, который их содержит по-минимуму и имеет больше белка.
ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ
Для любителей конфет и шоколада захватить с собой протеиновых батончиков будет очевидным решением. Здесь можно выбрать вкус, который вам больше нравиться и получить достаточное разнообразие. Однако старайтесь выбирать батончики, содержащие больше высококачественно сывороточного белка и меньше сахаров.
ПОРОШКОВЫЙ ПРОТЕИН
Это самый простой вариант источника высококачественного белка. Просто засыпьте порошок в шейкер и когда нужно разбавьте его водой. Также, если вы планируете выпить его несколько раз, то просто насыпьте протеин в небольшую тару и вперед, но не забудьте захватить с собой воды.
БЕЛКОВЫЙ ПУДИНГ
Просто смешайте греческий йогурт с порошковым протеином, при желании можно покрошить туда сухофруктов, ягод, орехов или покрошить банан. Затем положите его в контейнер и в холодильник. Приготовление займет у вас считанные минуты, храниться он так может несколько дней, а при необходимости вы всего можете взять этот перекус с собой. Это отличный источник двойной порции белка и кальция.
НАРЕЗНАЯ ВЕТЧИНА
На первый взгляд это может показаться не самым качественным белком. Однако всегда можно найти качественного производителя. Выбирайте не жирное мясо индейки или говядины. Можете намазать на него с одной стороны не жирный сливочный сыр — и вот вкусный и богатый белком перекус готов. При желание можно положить мясо на хлебцы и добавить сюда пару листов салата.
ЯЙЦА В КРУТУЮ
Нет ничего проще, чем отварить яйца в крутую. Их удобно брать с собой и они достаточно долго хранятся в холодильнике. Поэтому вы можете приготовить сразу большую партию и брать их по мере надобности. Многие не едят яйца, потому что там холестерин. Но если вы не будете съедать их десятками в день то никаких проблем в этом не будет. К слову в одной яичном желтке содержится всего около 1 грамма холестерина и в определенных количествах он нужен нашему организму. Если вы не можете есть яйца в сухомятку, но захватите с собой какой-нибудь соус в пакете. Его небольшое количество вам никак не навредит.
ВЯЛЕНАЯ ГОВЯДИНА
Это совершенно классический источник белка, который очень долго храниться и который легко взять с собой. Большинство сортов содержит много соли, поэтому учитывайте этот момент, когда добавляете ее к другим источникам пищи в течении дня. Вяленое мясо — это отличный источник высококачественно и концентрированного белка, которое легко держать в холодильнике и брать с собой в любое время.
Вот такой список сегодня для вас подготовили. Обязательно пользуйтесь, когда не можете взять с собой заранее приготовленную пищу. Текущие дела и быстрый тем жизни вовсе не повод отказаться от ваших целей в строительстве своего тела. Успехов, спортсмены!