Как известно, то, насколько быстрым и сильным будет удар, во многом зависит от тренировок и стремления к самосовершенствованию. Вот пять правил, которые помогут вам достичь молниеносной атаки.
Правильное дыхание
За счет правильного дыхания вы сможете пройти всю дистанцию боя. Не стоит задерживать дыхание, так как это истощает организм, следовательно, он быстрее устанет и не получится нанести быстрый и сильный удар. Важно делать выдох на каждый удар для удержания нормального концентрация кислорода в крови и напряжения брюшные мышцы, что позволит усилить удар.
Работа ног
Легкие и сильные ноги обеспечивают огромное преимущество в бою. С ними можно легко выдержать ранние раунды, а также быстро разрывать и сокращать дистанцию. Поэтому важно их тренировать.
Также не стоит забывать и про интервальные спринты — бег, при котором необходимо чередовать ускорение с трусцой для повышения выносливости и скорости.
Бой с тенью
К данному методу нужно подходить с особой серьезностью. Нужно обдумывать каждое действие, имитировать реальный бой, отрабатывая технику нанесения ударов и уходов от них.
Начать стоит с одиночных ударов, постепенно добавляя продолжительные серии комбинированных ударов и увеличивая интенсивность. Чтобы повысить эффективность, можно взять в каждую руку по гантели и продолжить в том же темпе.
Упражнения на пневмогруше
Скоростные качества можно оттачивать и с помощью пневмогруши. Нужно следить за техникой нанесения ударов и не прикладывать чересчур много сил, чтобы не терять контроль и скорость.
При комбинировании работы на снарядах, например, отработке 2-3 раундов на пневмогруше, а следующие 2-3 раунда на груше на растяжках, можно повысить эффективность и интенсивность тренировки.
Работа со жгутом
Здесь нужно подобрать подходящую упругость и уже после этого можно будет сразу перейти к делу. Один из концов жгута нужно прикрепить к устойчивому объекту позади на уровне груди, а другой взять в руку, после чего, преодолевая создаваемое жгутом сопротивление, наносить удары. Важно следить за процессом, постепенно увеличивать интенсивность и скорость тренировки.