Здравствуйте. В последнее все больше женщин стали подготавливать свой организм к беременности заранее. По результатам опроса 95% женщин считают, что к беременности нужно готовиться за пол года и более.
Подготовка к беременности - это не просто проверка у гинеколога. Важно следить за состоянием своего здоровья. При подготовке к зачатию вам необходимо разнообразное питание, снижение уровня стресса, отказ от вредных привычек и умеренные физические нагрузки.
По данных экспертных оценок половина зачатий являются не запланированными. Врачи призывают женщин быть предусмотрительнее в этом отношении. Ведь после подготовки беременность пройдет легче, а шанс болезней у малыша значительно снизится.
Питание
Я уверен, что вы слышали фразу: "беременная женщина должна есть за двоих". Да ей нужно есть достаточно и получать нужное разнообразие элементов. Но переедание никак не поможет. Нужно правильное и разнообразное питание.
Если у вас есть лишний подкожный жир, то лучше его снизить до зачатия. Врачи уже доказали, что лишний вес снижает репродуктивные способности. То есть шанс зачатия меньше. Кроме того, если вы будете в форме, беременность пройдет значительно легче.
Поэтому за несколько месяцев до зачатия желательно снизить количество сахара и других простых углеводов, повысить количество белка и клетчатки. Но важно понимать, что худеть нужно ДО беременности, а не во время.
Есть 3 очень важных микроэлемента для беременных:
– фолиевая кислота (витамин В9) Этот витамин нужен для нормального формирования нервной трубки плода. Из нервной трубки развивается спинной и головной мозг ребенка. Рекомендуется принимать 800 мкг витамина В9 за месяц до беременности. Это снизит шанс дефектов нервной трубки на 92%. Это очень важно, пожалуйста не поленитесь.
– Витамин D. Этот витамин важен для общей работы систем организма и поддержания иммунитета. 1-2 грамма в сутки будет достаточно.
– Железо. При беременности количество крови в организме увеличивается примерно на 50 процентов. Из-за этого женщине нужно примерно в 2 раза больше железа, чем обычно. Обычно требуется примерно 33-35 мг в сутки. Ешьте яблоки, шпинат, чечевица или другие продукты, содержащие железо.
Физкультура
Профессор гинекологии Виктор Радзинский рекомендует заниматься йогой, танцами или плаванием при подготовке к родам. Но во время самой беременности лучше переключиться на специальную физкультуру для женщин в положении под наблюдением профессионала.
Вредные привычки и стресс
Тут особо нечего говорить. О пагубном воздействии стресса, курени и алкоголя вы и так знаете. Избавляемся от вредных привычек еще до беременности в обязательном порядке.
Если статья оказалась полезной для нас, вы можете прочитать другие статьи по теме здоровья:
– Как голодание влияет на здоровье
– Как негативные эмоции и ненависть влияют на здоровье
– Как еда сокращает нашу жизнь. Научные доказательства
Больше информации
Если хотите получать информацию с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.