Всем привет! Я очень давно усердно занимаюсь своим телом и спортом, и обладаю огромным количеством информации. Однако так было не всегда. Похудение никогда не давалось мне легко, я наделала море ошибок.
Пока, наконец-то, я не нашла для себя идеальную диету, на которой я:
голодом не сижу, не чувствую себя плохо, БЫСТРО теряю вес. О ней сегодня и расскажу.
1. Рассчитываем калорийность исходя из веса и количества кг, которые нам нужно скинуть. Возьмем сегодня средние цифры: допустим вес 70 кг, нужно скинуть 5 кг за неделю.
2. Не могу сказать точно, откуда я знаю эту цифру. Так как информацию о количестве калорий и в целом о диетах изучались давно, но то, что я запомнила на всю свою жизнь: 1 кг жира равен 7500 килокалорий. Производим нехитрый расчет: 7500*5 = 37500 калорий. Много. Ну а что вы хотели?
3. Так что там про диету? Так вот. Чтобы скинуть эти злополучные 5 кг в неделю у меня был следующие рекомендации:
- На работу и с работы пешком. Или же выходим на остановку/две раньше. С таким весом калории, даже при ходьбе, тратятся быстрее. Для вас такая прогулка не будет слишком удручающей. А для организма - сплошная польза.
- исключаем из рациона полностью хлеб, жирный сыр, сахаросодержащие продукты: шоколадки, сырки, тортики, сладкие йогурты. Это связано с тем, что скачки сахара в крови затрудняют похудение.
- Максимально отказываемся от кофе с сахаром или молоком. Каждая такая чашка пару раз в день плюсует к нашему рациону довольно много калорий.
Итак, мой рацион. Я потребляю больше белка, меньше углеводов. На завтрак я съедаю овсяноблин 2 штуки (яйцо, овсяная мука или хлопья, обезжиренное молоко или вода) либо сырники 3 штуки БЕЗ сахара. Вместо сахара я использую натуральный сироп топинамбура. Он делает и блинчики и сырники такими же сладкими, но гораздо нежнее. Кладку прямо в тесто.
Перекус у меня очень простой и всем понятный: кислый йогурт + банан, хлебцы с творожным сыром, или сладкие хлебцы dr korner. У них, кстати, появились чипсы-корнерсы цельнозерновые "чипсы" (без масла). На всю пачку всего 160-180 калорий. Вкуснятина! Только не съедайте всю пачку за один раз.
Обед - отварная куриная грудка + 2 столовые ложки гречки. Отличный вариант, так как гречка - правильные углеводы. А курица - белок. Белки не дают нашим мышцам разрушаться и утоляют голод гораздо лучше.
Ужин - немного отварной грудки, помидоры черри, микс салатов. Позволяю капельку соуса себе иногда к мясу, но не заправляю весь салат.
Не кусочничайте - это убивает всю калорийность. Недавно я посчитала, что "дай куснуть, дай попить, дай попробовать" прибавили к моему рациону + 300 калорий в день! Как вам такие результаты?