Расскажу о СЕКРЕТНОМ методе, что посоветовал активно тренирующийся физиолог. Ничего себе такой физиолог - кубики на животе, вес - 118кг, рост 192см, возраст - 48 лет. Одно слово - дикий!
Каждый активно тренирующийся атлет сталкивался с понятием плато. Тренируешься- тренируешься, а результат не растет. Добавляешь нагрузок, добавляешь питания - толку нет. Можно даже похудеть и потерять в силе. И такое может быть месяцами, а у особо упоротых и годами. Что же делать?
Всем известны стандартные методики выхода из плато (если кто то забыл - кратко напомню). Если помните, что и как - проскрольте - внизу совет ДИКОГО! (фиг с ним- с дочитыванием)
Изменение привычных тренировок - замена упражнений одни на другие (как вариант: был французский жим - меняем на блок).
Замена всего тренировочного сплита (то есть, что с чем тренируем - ноги/ руки, грудь/спина и так далее).
Замена интенсивности исполнения упражнений. Силовые подходы исключить и добавить пампинг, или наоборот. Кстати, лучше именно наоборот - стандартно работая например с 10-12 повторениями временно заменить на 6-8, изредко давая супер нагрузку в 4-6.
Изменить время отдыха между тренингом. Я всегда за уменьшить! Было 2 (тренинга) через 1 (отдых) сделать 1 через 1, а то и 1 через 2.
Добавьте супер сеты, гигантские сеты.
Отдохнуть неделю другую, а то и пару месяцев от железа - заменить плаванием, велосипедом , бегом.
Замена питания. Тут масса вариантов- птицу на рыбу и тп. Замените пищевые добавки - поменяйте тип протеина, аминокислот, витаминов. Откажитесь от предтренировочных энергетических комплексов или наоборот добавьте их (с предтреном осторожнее - трудно отвыкать).
Найдите тренировочного партнера - добавьте дух соперничества и соревновательности. Например качайте бицепс - передавая штангу из рук в руки. То есть отдых, пока партнер качает - весело и эффективно.
Итак, совет ДИКОГО физиолога. Человеческий организм - это машина. Его иногда надо встряхнуть. Перезагрузить ЦНС (центральную нервную систему). Добавьте что-то, чего у вас никогда не было. То,что вас выбьет из колеи. Естественно без фанатизма. Например, если в результате тренировок у вас ухудшился сон, а это ПЕРВЫЙ признак перетренировки - откажитесь ВОВСЕ ото сна на один день. Смотрите фильмы, играйте, читайте. Никакого сна один день. Естественно ни тренировки, работы или вождения машины на следующий день. Выберите на это выходной. Поверьте - бессонница уйдет. Еще один совет дикого - обливание холодной водой (при том, что не имеете опыта моржевания). Он купается в проруби раз в год и он не морж!! Потом температурит пару дней. На третий день - как Рембо. Эффект, по его словам, остается пару месяцев. Скажу честно - на себе я пробовать отказался этот метод. Есть лайт версия - ноги обливать холодной водой - торс - горячей. Еще вариант укусы пчел и муравьев (многочисленные). Если уж решитесь, сперва - убедитесь что нет аллергии и имейте антигистаминные препараты под рукой. Еще вариант - отказ от еды и питья на один день в месяц - это вполне исполнимо. При экспериментах НЕ ТЕРЯЕМ контроль.
Обязательно контролируйте состояние здоровья - мерить давление, поначалу утром и вечером. Измеряйте уровень сахара (это отдельная тема, но да - это тоже нужно). Раз в полгода электрокардиограмма сердца и анализы.
Удачи в зале!