Часто сидячий образ жизни приводит к возникновению проблем с позвоночником, и соответственно к появлению дальнейших проблем со здоровьем. Но применения японских упражнений для похудения живота и боков, позволяет не только бороться с лишним весом, но и укрепить улучшить состояния позвоночника. Выполнения упражнений требуют минимальных затрат времени. Всего 5 минут в день и уходит минус 4 см. на талии.
Принцип методики
Примерно 10 лет назад врач Фукудзи разработал японские упражнения для похудения живота и боков. Система разрабатывалась с целью помочь улучшить осанку, но затем было обнаружено, что челок теряет лишние объемы. После того, как была опубликована книга с подробными рекомендациями, она разошлась тиражом более 6 млн. копий.
Чтобы выполнить упражнение, необходимо скатать тугой валик с полотенца. Он должен быть не меньше 40 см. в длину и 7-10 см. в ширину. Если вес слишком большой, необходимо увеличить в объеме валик. Для надежности его необходимо перевязать, чтобы не размотался.
Перед тем как начать выполнения, нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказанием служат:
- травмы позвонка, грыжа межпозвоночных дисков;
- обострения хронических заболеваний.
Для выполнения, необходимо занять положение лежа. Мягкий диван не подойдет, лучше лечь на твердую поверхность - массажный стол, разложить на полу коврик для фитнеса. Идеально делать упражнение вечером, когда диски оказывают максимальное давление между собой.
Уникальность методики в том, что ее практикуют тем, кому противопоказано силовые занятия спортом. Основные правила комплекса упражнений для похудения дома:
- Валик размещают, так, чтобы он лежал в поперек поясницы идеально ровно под пупком (не стоит игнорировать данное правило, так как от этого зависит эффект).
- Разводят ноги на ширину плечи, сводят стопы так, чтобы большие пальцы прикасались, а дистанция меду пятками сохранялась пределах 20-25 см.
- В вытянутом, прямом положении, руки отводят за голову и переворачивают, ладошками вниз. Нужно, чтобы мизинцы касались друг друга.
- Важно расслабится.
Если тяжело достать руками, выполняют, как получается, максимально стараясь принять нужную позу. Нужно продержаться на протяжении 5 минут, следя за правильным положением рук и ног. Но если не удается, то лежать в таком положении нужно максимальное время, сколько удается, и постепенно увеличивая на 1,5-2 минуты. Не стоит переусердствовать, так как долгое нахождение в такой позе может навредить - возникнут боли в поясничном отделе. Отлично если в таком положении будет видно, часы, чтобы точно контролировать время. При необходимости можно попросить, чтобы кто-то выровнял скрученное полотенце либо помог встать.
Как вариант, рекомендуют уменьшить валик, но постепенно по мере выполнения упражнения, увеличивают до указанных размеров.
Вставать нужно очень аккуратно, не резко, так как суставы немного сдвигаются. Если не удается сесть на пол, то можно перекатиться на бок и подняться при помощи рук.
Естественно, для снижения веса одного упражнения будет мало, важно следить за собственным питанием. Избегать вредной пищи, пить до 2 л. чистой воды. Для усиления результата снижение веса, в конце процедуры делают планку либо скачивание.
Польза для организма
Если делать все правильно, то в скорости ощущается, как осанка становиться ровнее, уходит живот. Упражнение оказывает влияние на размещение внутренних органов, они занимать максимально благоприятное положение, соответственно улучшается их работа. Улучшается метаболизм, потому человек теряет лишние килограммы. Происходит расслабление мышц спины, вытягивание позвоночника, увеличиваются промежутки между позвонками.
Выполняя в домашних условиях простое упражнения для похудения, можно не только уменьшить объем талии, но и улучшить осанку. Процедура требует минимальных затрат сил и времени, абсолютно безболезненная.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал
