Мы спим для того чтобы отдохнуть и утром чувствовать себя бодро и быть готовым к новому дню. Высыпайтесь, и вы будете чувствовать себя лучше -этот девиз знаком всем. Но теперь мы знаем, что если полноценно высыпаться каждый день, то можно очень успешно похудеть даже тем, у кого это не очень хорошо получалось ранее.
Во-первых, вас ждёт хорошее настроение, т.к. ночью происходит выработка гормона серотонина – это тот самый гормон счастья, о котором мы все столько слышали, и он влияет на всё, и на вес в том числе. Он помогает сокращать уровень кортизола в организме, помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пищей. В течении дня вы будете полны сил и желания заниматься спортом.
Во-вторых, когда мы спим, уровень кортизола понижается. Кортизол – это гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса. А стресс мы испытываем весь день. И только ночью, когда мы ложимся спать и полностью отключаемся, серотонин начинает повышаться, а уровень кортизола падать. Кортизол хранит вес тела и приводит к возникновению многих других реакций через гормоны.
Отсюда вытекает третий пункт; так как тело вырабатывает меньше кортизола, другие гормоны в вашем организме могут работать лучше, включая сигналы голода и аппетита. Вы наверное замечали как иногда хочется есть от перенапряжения и что бы как-то снять этот стресс мы начинаем есть и желательно что-нибудь вредное и высококалорийное. Почему? Стресс или усталость меняют гормоны в теле, что приводит к их плохой работе. И вот тут появляется грелин-гормон, напрямую влияющий на уровни голода. Чтобы этот «гормоны голода» делал свою работу правильно и держался на одном уровне, просто спите достаточно долго. Вы заметите, что перестали тянуться к вредной пище или чувствовать общее состояние стресса. Вы должны питаться правильно, так как голодовка не поможет обмену веществ, но вы заметите, что если накануне хорошо выспаться, то на следующий день аппетит будет стабильным. С наступлением вечера уровень этого гормона повышается до максимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и безумно хочется есть. Но нельзя голодать и следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
Выводы, которые можно сделать чтобы похудеть, используя медицинские знания и немного разбираясь в гормональном балансе нашего тела. Чем больше вы спите, тем больше энергии вы накопите и тем лучше будете заниматься. Даже если вы тренируетесь всего 30-45 минут, вы будете сжигать больше калорий, если в вас будет больше энергии, которую вы накопили выспавшись. Если вы недоспали, вы будете мечтать только о кровати. А это вряд ли поможет вашему метаболизму и похудению.
Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, придётся пересмотреть свои привычки, нормализовав свой сон (ложиться раньше -до 23 00 и спать дольше — не менее 7-8 часов). И тогда вы сможете добиться поставленной цели -похудеть легко и на позитиве. Ведь согласитесь так приятно не только увидеть заветные цифры на весах, но при этом и чувствовать себя хорошо, просыпаться выспавшись и с хорошим настроением.