Следующие 5 советов действительно работают, хотя они звучат запутанно.
1. Пейте кофе для лучшего сна
Японское исследование показывает, что если вы принимаете около 200 мг кофеина и будете спать 20 минут, это будет в несколько раз эффективнее. Причина в том, что кофеин начинается через 20 минут. Затем он разблокирует вещество под названием аденозин, который отвечает за деятельность и энергию мозга.
2. Ешьте меньше, ешьте больше
Принятие 100-калорийного печенья или закуски может показаться хорошей идеей, но с большей вероятностью вы будете голоднее, чем если бы вы ели более стабильно. Прием небольшого количества углеводов только повышает уровень сахара в крови и заставляет вас хотеть большего. Выбирайте еду с большим количеством калорий на порцию, так как белки и жиры помогут вам быстрее и лучше насыщаться.
3. Пейте воду
Если вы сидите на диете с высоким содержанием клетчатки, вашему организму нужно больше воды для более эффективной работы. Вода смешивается с водорастворимым волокном и превращается в вещество, похожее на гель. Это влияет на моторику кишечника и уменьшает симптомы отека. Питье большего количества воды также уменьшает отеки, вызванные обезвоживанием. Когда вы обезвожены, ваше тело прилипает к воде, которая у него есть, и это вызывает отек.
4. Тренируйтесь
После долгого изнурительного дня упражнения звучат как последнее, что вы хотели бы сделать, но если вы попытаетесь, они зарядят вас энергией. Усталость наряду с настроением и депрессией улучшается после 30-минутного сеанса умеренной интенсивности. Все, что мы делаем, требует кислорода, поэтому когда вы занимаетесь спортом, вы помогаете кислороду проникать в ваше тело.
5. Пишите заметки, чтобы увеличить память
Написание заметок позволяет вам писать больше материала, но вы, скорее всего, запомните эти заметки, если будете писать их от руки. Когда вы пишете от руки, вы обрабатываете гораздо больше информации. Вы начинаете процесс обучения, слушая лекцию. Продолжайте писать. Кроме того, просматривая страницу, которую вы пишете, вы укрепляете уже обработанную информацию.