Как быть счастливым: 10 чрезвычайно полезных советов,которые нужно попробовать.
Насколько ты счастлива на самом деле? Если есть куда рости,скорее узнай как стать ещё счастливые!
Несколько лет назад, как и в любое другое утро, я вдруг осознал: мне грозит опасность потерять жизнь. Глядя в забрызганное дождем окно Нью-Йоркского автобуса, я видел, как пролетают годы.
“Чего я хочу от жизни?- Спросил я себя. “Ну...я хочу быть счастливой."У меня было много причин быть счастливой: мой муж был высокий, темноволосый, красивый,любовью всей моей жизни; у нас были две восхитительные дочки; я была писательницей, живущей в моем любимом городе. У меня были друзья, у меня было здоровье, мне не нужно было красить волосы. Я чувствовала себя подавленной даже после незначительной профессиональной неудачи. Я легко вышла из себя. Так бы поступил счастливый человек?
Я тут же решила начать систематическое изучать счастьи. (Немного напряженно, я знаю. Но именно это меня и привлекает. В конце концов, я провела год, проверяя мудрость веков, текущие научные исследования и советы от популярной культуры—happy planner, happy color, happy stuff и все. Если бы я следовала всем советам, как чувствовать себя счастливым, я хотел бы знать, сработает ли это?
Что ж, год прошел, и я могу сказать: да. Я сделала себя счастливее. И по пути я узнала много нового о том, как быть счастливее. Вот эти уроки.
1. Не начинайте с глубин. Когда я начала свой проект счастья, я довольно быстро поняла, что вместо того, чтобы начинать с длительной ежедневной медитацией или отвечать на глубокие вопросы самоидентификации, я должна начать с основ, например, спать в приличный час и не позволять себе слишком голодать. Наука подтверждает это; эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.
2. Пусть солнце зайдет в гневе. Я всегда скрупулезно убирала каждое раздражение как можно скорее, чтобы убедиться, что я выпустила все плохие чувства перед сном. Исследования показывают, однако, что понятие катарсиса гнева-чушь собачья. Выражение гнева, связанного с незначительными, мимолетными раздражениями, просто усиливает плохие чувства, в то время как не выражение гнева часто позволяет ему рассеяться.
3. Притворяйся, пока не почувствуешь. Чувства следуют за действиями. Если я чувствую себя подавленной, я намеренно веду себя весело, и я на самом деле чувствую себя счастливее. Если я злюсь на кого-то, я делаю что-то вдумчивое для нее, и мои чувства к ней смягчаются. Эта стратегия невероятно эффективна.
4. Поймите, что все, что нужно делать, стоит делать хорошо. Вызов и новизна-ключевые элементы счастья. Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное решение неожиданной ситуации дает мощное чувство удовлетворения. Люди, которые делают что―то новое―изучают игру, путешествуют по незнакомым местам-счастливее, чем люди, которые придерживаются знакомых действий, которые они уже делают хорошо. Я часто напоминаю себе” наслаждаться весельем неудачи " и решать некоторые сложные задачи.
5. Не относитесь к блюзу с "удовольствием"."Часто вещи, которые я выбираю как "лечит" не хорошо для меня. Удовольствие длится минуту, но затем чувство вины и потери контроля и другие негативные последствия углубляют вшивость дня. Хотя это легко думать, я буду чувствовать себя хорошо после того, как выпью несколько бокалов вина...пинту мороженого...сигарету...новую пару джинсов, стоит остановиться, чтобы спросить, действительно ли это улучшит ситуацию.
6. Купи немного счастья. Наши основные психологические потребности включают в себя чувство любви, безопасности и успеха в том, что мы делаем. Вы также хотите иметь чувство контроля. Деньги не заполняют эти требования автоматически, но это может помочь. Я научился искать способы тратить деньги, чтобы оставаться в более тесном контакте с семьей и друзьями; укреплять свое здоровье; работать более эффективно; устранять источники раздражения и супружеских конфликтов; поддерживать важные причины; и иметь расширяющийся опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я потратилась на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но это дало мне много счастья.
7. Не настаивайте на лучшем. Существует два типа лиц, принимающих решения. Удовлетворители (да, удовлетворители) принимают решение, как только их критерии выполнены. Когда они находят отель или соус пасты, который имеет качества, которые они хотят, они удовлетворены. Максимизаторы хотят принять наилучшее решение. Даже если они увидят велосипед или рюкзак, соответствующий их требованиям, они не смогут принять решение, пока не изучат каждый вариант. "Минималистических" ответов, как правило, счастливее максимайзеры. Максимизаторы тратят больше времени и энергии на принятие решений, и они часто беспокоятся о своем выборе. Иногда достаточно хорош, достаточно хорош.
8. Упражнение для повышения энергии. Умом я понимала, что это работает, но как часто я говорил себе: “я слишком устала, чтобы ходить в спортзал”? Физические упражнения - один из самых надежных стимуляторов настроения. Даже 10-минутная прогулка может скрасить мой внешний вид.
9. Хватит ныть. Я знала, что мое нытье не особенно хорошо работает, но я решила, что если я остановлюсь, мой муж никогда ничего не будет делать по дому. Неправильный. Во всяком случае, больше работы сделано. Кроме того, я получила удивительно большой импульс счастья от отказа от нытья. Я не понимала, насколько сварливой и злой я себя чувствовала в результате таких слов. Я заменил ворчание следующими убедительными инструментами: бессловесные намеки (например, оставив новую лампочку на прилавке); использование только одного слова (говоря “молоко!"вместо того, чтобы говорить и говорить); не настаивая на том, чтобы что-то было сделано по моему графику; и, самое эффективное из всех, делать задачу самостоятельно. Почему я назначила задания?
10. Принять меры. Некоторые люди полагают, что счастье-это в основном вопрос врожденного темперамента: вы рождаетесь ИА или Тигрой, и все. Хотя это правда, что генетика играет большую роль, около 40 процентов вашего уровня счастья находится под вашим контролем. Тратить время на размышления и делать сознательные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее, действительно работает. Так что используйте эти советы, чтобы начать свой собственный проект Счастье. Обещаю, это не займет у тебя целый год.