Расскажем вам, в каком упражнении у вас больше всего шансов получить грыжу, если вы занимаетесь в зале. Также скажем вам, как избежать таких проблем.
Сейчас вы скажете, что, приходя в зал, вы видите кучу блинов. Берёте штангу и тянете её изо всех сил и кидаете вниз. Это не причина, по которой появляется грыжа.
Причина грыжи не в весе, который вы пытаетесь поднять, а в том, в какой позиции находится тело во время выполнения. Для нас самое худшее упражнение, которое вызывает грыжу, состоит из одной гантели и скамьи. Упражнение – это тяга гантели в наклоне.
Так в чём подвох? Часто сама анатомия тела подводит нас и делает так, что какое-то упражнение становится небезопасным. Поверьте, люди зарабатывают грыжи из-за этого упражнения. Проблема – это неправильная техника.
Как вы выполняете упражнение? Берёте вес в одну руку и становитесь в исходную позицию: одна нога на земле, а вторая – на скамье. Одна рука на скамье.
Конечно вы стараетесь выполнять с ровной спиной, не горбясь, но грыжа может появиться из-за неправильной позиции корпуса по отношению к паху.
Также одна нога уходит в сторону, из-за чего на неё приходится мало веса тела. Основная часть приходится на ногу, которая на скамье. И когда вы начинаете тянуть, то нагрузка распределяется ассиметрично в зоне таза.
Вы в исходном положении, а ещё с тяжёлым весом, то получается у вас позиция полуприседа, что растягивает мышцы в зоне паха ещё больше. Среди женщин меньше случаев паховых грыж. Анатомические причины будут рассмотрены в следующей нашей статье.
Можно выполнять это упражнение по-другому и это никак не отразится на его эффективности. Вам надо встать по обе стороны скамьи, то есть поставьте обе ноги по сторонам, но не широко. Руку ставьте на уровне середины груди. Такая позиция симметричная.
Голову и ягодицы поднимаете вверх, в спине прогиб, плечи опустите, грудь наружу. Только так делайте тягу. Необязательно делать поворот корпуса, чтобы дотянуть гантель повыше.
Если вы не можете дотянуть вес, чтобы локоть зашёл за спину, то возьмите вес поменьше. Выполняйте с двух сторон. Такая позиция будет намного лучше. При этом не теряется эффективность упражнения.
Также можете почитать другие наши статьи:
Почему мы ненавидим планку? | и вам советуем
Как тренировать ноги, если болят колени? | полная тренировка ног
3 способа ускорить рост мышц | используй на каждой тренировке!
Этот продукт поможет тебе худеть | ешь каждый день
Добиваем мышцы | трицепс
Спасибо, что следите за нашим каналом!
В комментариях напишите, как вы делаете это упражнение.
Понравилась статья? Скорее ставьте лайки и подписывайтесь на нас!