Многие ошибочно полагают, что качество сна напрямую зависит от его продолжительности. Это не так! Чтобы сон был эффективным и помогал организму полностью восстанавливаться, нужно засыпать как можно раньше. Сейчас мы узнаем, почему лучше погружаться в царство Морфея до 23:00 и разберём последствия длительного ночного бодрствования.
Лишний вес
Представьте себе, позднее засыпание приводит к появлению жировых складок. Учёные выяснили, что каждый потерянный час сна ведёт к увеличению индекса массы тела. А самое неприятное то, что дополнительные часы сна утром не исправят ситуацию. Если вы поздно ляжете и поздно встанете, организм все равно не успеет восстановиться.
Ночные кошмары
Страдаете от неприятных сновидений? Скорее всего, вы любитель ночной жизни. Чем дольше человек бодрствует ночью, тем выше концентрация кортизола — так называемого гормона стресса. По этой причине тем, кто ложится спать после полуночи или под утро, гораздо чаще снятся кошмары.
Повышенная раздражительность
Длительное бодрствование приводит к недосыпанию, которое в свою очередь негативно влияет на нервную систему. Чем раньше человек ложится спать, тем менее раздражительным и агрессивным он будет наутро. Также доказано, что раннее засыпание избавляет нас от негативных мыслей, которые подрывают эмоциональное равновесие. Это не значит, что нужно идти отдыхать в 9 вечера. Можете ещё посмотреть пару серий «Игры престолов». Но до 23:00 лучше все-таки быть в кровати.
Состояние тревожности
Те, кто ложится спать поздно, дольше принимают решения и им постоянно кажется, что они где-то ошиблись. Все дело в том, что при недостатке сна нарушаются его восстановительные функции, поэтому наутро человек плохо сконцентрирован и рассеян.
Ухудшение здоровья
Тут мы рассмотрим главную проблему позднего засыпания, ведущую ко всем остальным дефектам. Дело в том, что наш сон состоит из двух режимов: медленного и быстрого. Эти режимы чередуются друг с другом на протяжении ночи. На стадиях быстрого сна обрабатываются воспоминания и мысли, которые накопились за день. Также на этих этапах человек видит сны. А вот во время медленного сна происходит восстановление организма и накопление энергии для следующего дня. Проблема в том, что стадии медленного сна преобладают в начале ночи (от 23:00 до 3:00). Потом уже большую часть времени занимает быстрый сон, который никак не способствует восстановлению.
Таким образом, люди, которые ложатся спать поздно, гораздо чаще болеют (ослабляется иммунная система), у них ухудшается цвет кожи, повышается риск развития диабета 2 типа. Более того, от недосыпания сильно страдает репродуктивная система у женщин. Мужчин это касается в меньшей степени, но всё равно количество сперматозоидов и их активность падают.
Отсюда следует простой вывод. Хотите быть здоровыми, жизнерадостными и активными — ложитесь спать до 23:00. Ночные гуляния тоже можете себе позволять, но не увлекайтесь ими.
Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк - так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)