Как же часто можно услышать рассуждения о перетренированности. При этом рассуждения исходят от здоровых 20-летних лбов, у которых тестостерона больше, чем у доминантного самца гориллы. Все такие хнык-хнык, вот на прошлой тренировке 70 кг на 3 раза пожал, а сегодня 60 не могу, наверное, у меня перетрен. Зачастую, люди путают перетренированность с переутомлением. Давайте разбираться.
Итак, допустим, вы тяжело потренировались, и чувствуете себя уставшим – это абсолютно нормально. Вы отдыхаете, восстанавливаетесь, снова идёте на тренировку, выкладываетесь, и снова чувствуете себя уставшим. Если же в период отдыха вы плохо поспали, поели, жена мозги прокомпостировала, сосед машину с утра перекрыл, на работе начальство докомпостировало остаток мозга, не успели прочитать очередную статью Игоря Молота, то есть вы плохо восстановились, то вполне вероятно у вас появится утомление.
Если это происходит регулярно, то утомление накапливается, и появляется переутомление. То есть наслоение одного утомления на другое, когда не происходит полного восстановления. Усталость, плохое самочувствие, дурное настроение, плохой сон и жидкий стул (хотя нет) – всё это сопровождает переутомление.
Проще говоря, переутомление может даже возникать без тренировок в принципе.
Для того чтобы избавиться от переутомления, достаточно просто пару дней отдохнуть, бухнуть с друзья ми, выспаться, в общем, расслабиться. В сильно запущенных случаях, пару недель. Не зря ведь люди отпуск берут. Если продолжать игнорировать переутомление, и продолжать усиленно тренить, то уже тогда может наступить перетренированность. Это когда уже вы действительно перенапрягли ЦНС, снизился иммунитет, работоспособность и спортивные результаты.
У перетренированности тоже есть ряд косвенных признаков, типа упадка сил, апатии, потери веса в целом, и мышц в частности, агрессии, головных и других видах боли и пр.
Но по таким же косвенным признакам можно сделать вывод, что у вас просто переутомление. Однако отдых в пару дней или даже недель здесь может не помочь. То есть если вы пару недель отдохнули, и ничего не наладилось, скорее всего, у вас перетренированность. Здесь уже пахнет полугодовалым отдыхом. Только под отдыхом я понимаю настоящий отдых, а не такой же режим жизни без сна, и с козлиной соседом, но с отсутствием тренировок.
Так вот, настоящая перетренированность определяется не по косвенным признакам, а диагностируется в лабораторных условиях. Определение сердечного ритма, анализ крови и всякое такое. Есть определенные маркеры переутомления, к примеру, чрезмерное разрушение мышц влечет повышение уровня некоторых ферментов в крови. Вот это уже объективный показатель перетренированности, а не ваши косвенные «чё-то сил нет».
Вот и выходит, что настоящая перетренированность встречается довольно редко. И, как правило, у профессиональных спортсменов. Ну или у наглухо отбитых «кочек».
И вы правда считаете, что при ваших трех тренировках в неделю, даже если они двухчасовые, сможете словить перетрен?
Выводы: если уж вы правда чувствуете упадок сил, и боитесь перетрена, то просто отдохните денёк-другой. Как правило, людям категорически не хватает банального сна. В эпоху высоких технологий, интересных сериалов, людям просто некогда спать. Но это всё, как правило, не превышает даже обычного утомления. Поспать и пожрать помогает практически от всего! Если уж не помогло – дуйте сдавать анализы, только тогда можете смело говорить о перетренированности.