Ты не веришь, что это возможно? И все же! Представляем упражнения на плоский живот, первые эффекты которых вы увидите всего за 7 дней!
Упражнения для плоского живота
Начинайте делать упражнения на плоский желудок сегодня! У нас есть для вас набор, созданный доктором Тони Кастерсиано, который принесет впечатляющие результаты всего за 7 дней.
Волонтеры, тестирующие упражнения после недели, потеряли около 2 кг и уменьшили окружность живота на 6 см! У этой уникальной программы есть только один недостаток - для достижения быстрого результата необходимо практиковаться каждый день. Но что же не делается для плоского желудка? 7 дней - это не вечность!
Хочешь мускулистый и плоский живот? Узнайте о наиболее эффективных упражнениях для этой части тела!
Как тренироваться для плоского живота?
Классический животик
Ложитесь на спину и поднимайте согнутые ноги, чтобы телята были параллельны полу. Положите руки на грудь. Затяните мышцы живота. Выдыхая, поднимите голову и верхнюю часть спины (не тяните бороду к груди!). Выдыхая воздух, медленно опускайте спину, но не опускайте голову на пол.
Повторите не менее 20 раз. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в плечах.
Животы перевернуты доктором Тони Кастерсиано.
Ложись на спину и двигай прямыми руками за голову. Сдвиньте руки под тяжелый предмет мебели, например, диван. Поднимите ноги вверх и слегка согните колени. Затяните мышцы живота, прижмите спину к полу и, выдохнув, поднимите бедра на несколько сантиметров. Опустите бедра, когда будете выдыхать.
Сделайте не менее 18 повторений. Остановите это упражнение, когда вы внезапно начнете тянуть бедра вверх.
Это длится всего 30 минут! См. упражнения для похудения и моделирования желудка.
Поднимая бедра на плоский живот.
Ложись на правую сторону и поддерживай свой правый локоть. Поддерживай левую руку на бедре. Затяните мышцы живота. При выдохе поднимите бедра так, чтобы тело стало ровной линией. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд и медленно опускайте их.
Повторите не менее 15 раз. Сделайте 3 серии справа, а затем слева. Остановите упражнение, если почувствуете, что не можете держать бедра на постоянной высоте.
Колыбель для тонкого желудка.
Сядьте на пол и согните ноги. Поднимите ноги и попытайтесь сохранить равновесие, балансируя на позвоночнике. Затяните мышцы живота и выпрямите ноги, сгибая туловище назад. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ноги на пол.
Повторите не менее 8 раз.
Здесь вы найдете более подробную информацию о диете и упражнениях на плоский желудок.
Как практиковаться, чтобы эффекты проявлялись через 7 дней?
Этот тренинг зависит от вашего состояния. Чем лучше он будет, тем дольше вы сможете заниматься спортом и тем дольше будете добиваться более заметных результатов.
Повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько сможете (но не реже, чем количество раз, которое вы получили за каждое упражнение). Затем сделайте еще 2 серии с одинаковым количеством повторов. Отдыхайте между сериями в течение 30 секунд.
Ежедневно проводите тренировки живота.
Помимо представленного набора упражнений, ежедневно в течение 30 минут выполняйте аэробные упражнения: ходьбу, бег, езду на велосипеде и т.д.
Для получения максимального эффекта от упражнений соблюдайте диету, основанную на овощах, нежирном мясе, молочных и цельнозерновых продуктах.