Мы уже научили вас как правильно сидеть за компьютером и заботиться о своём зрении. Теперь же настало время разобраться с тем, как оставаться в тонусе не только в виртуальном мире, но и в реальном.
Когда вы проводите время за многочасовым прохождением любимой игры, всегда имейте в виду, что долгое сидение в одной позе (даже правильной!) не способствует вашему здоровью. Мы не призываем вас тягать железо и часами стоять в планках, но всё же и нам, избранным, спасителям мира и просто хорошим парням иногда стоит на секундочку оставить мир в покое и размяться.
Польза для головы
Мозг уже размят каткой в доту или сапёра, поэтому перейдём к шее. Чтобы снять с неё напряжение, подоприте голову руками и с усилием надавите на ладони подбородком. Давите в течение 5 секунд, а руками мужественно удерживайте голову. Повторите несколько раз.
Продолжаем бороться с собой и расслаблять шею. Положите руки на затылок и надавливайте на них головой. Руками давите в противоположную сторону, но не слишком сильно, тоже в течение 5 секунд.
Ну а закончить можно старыми добрыми круговыми движениями головы. Только очень осторожно и медленно, а то шею заклинит, и придётся ставить монитор на бок.
Польза для плеч
Одну руку перекиньте назад через плечо и соедините в замок со второй, заведённой за спину снизу. Таким образом вы разомнёте свои плечи и хорошенько выпрямите спину. А если у вас не получается соединить руки, возможно, стоит задуматься над более серьёзными упражнениями и растягивать мышцы этим.
Если вам лень запоминать прочие упражнения, и здесь самые обыкновенные круговые движения вам помогут. Вращайте плечами одновременно около минуты, а затем попробуйте вращать ими в разные стороны. Получается не сразу, но затягивает!
Польза для рук
Выпрямитесь, поставьте обе ноги на пол. Сложите ладони в жесте мольбы, но не спешите взывать к высшим силам. Лучше — с силой сожмите ладони и подержите их в таким положении 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова, пока не надоест. Это позволит вам выплеснуть лишнюю энергию и растянуть мышцы.
Чтобы не заработать себе туннельный синдром, о котором на сайтах о здоровье геймеров и офисных клерков не написал только ленивый, обхватите рукой своё запястье. Покрутите запястье по кругу, пока всё, что надо, не прохрустит и не размнётся, а затем смените руки.
Сжимайте пальцы в кулаки или просто сгибайте во всех фалангах не менее 10 раз подряд, и ваши пальцы в старости скажут вам спасибо.
Польза для корпуса
Настало время использовать ваше кресло на колёсиках правильно! Поставьте ноги на крестовину для ножек, руками возьмитесь за край стола. Поворачивайтесь с помощью корпуса в разные стороны, стараясь не помогать руками.
Возьмитесь одной рукой за запястье другой и потянитесь сначала вверх, а потом в стороны.
Выпрямите спину. Так, как вы никогда в жизни не выпрямляли. Поставьте ноги прямо, на пол. Не сгибая спины, наклоняйтесь в стороны и вперёд, дотрагиваясь до своих пяток. Ну, или заодно подбирая, чё там под стол закатилось.
Польза для ног
Ноги больше всех страдают от ваших и наших пристрастий к играм. Ногу вы уберёте с другой ноги в последнюю очередь. И то — только когда она затечёт. Поэтому и упражнения для ног потребуют у вас немного больше усилий.
Подвиньтесь на край стула, выпрямите ногу и поднимите её так, чтобы вы образовывали прямой угол. Держите ногу в таком положении, пока у вас будет хватить сил. Как только они кончатся, поднимите в такое положение вторую,а первую опустите. Кстати, если вы решите подержать таким образом обе ноги, это уже будет упражнение на пресс.
Если вы немилосердны к соседям снизу, постучите по полу пытками. Это поможет разогнать кровь в ногах. А если вы немилосердны к соседям снизу и вам лень поднимать упавший скотч или бутылку — покатайте её подошвой по полу. Это тоже расшевелит застоявшиеся под столом ноги.
Польза для кошелька
Все эти упражнения не потребуют от вас особой физической подготовки, но помогут не задеревенеть вашему телу. А когда хорошенько разомнётесь, то можете возвращаться к играм. К тем, которые уже установлены и к тем, которые ещё не куплены, но продаются со скидками до 90% на сайте нашего магазина.