Все мы хотим идеальную фигуру, красивый пресс и супер попу, но мало кто хочет себя тренировать для этого.
В этой статье я поделюсь одним из простых упражнений но очень эффективных.
Но для начала нужно поменять свой рацион питания, особенно исключить все жареное и калорийное. Употреблять белковую пищу в соотношении на 1 кг веса 2 грамма белка. Много белка содержится в морепродуктах ну и конечно в куринных грудках.
Вакуум живота.
И так упражнение вакуум живота лёгкий в исполнении, но очень эффективный.
Это упражнение сделает ваш живот подтянутым а также сделает прорисовку пресса.
У вас не должно возникнуть трудностей при его выполнении.
Начинаем.
Перед тем как лечь спать, примите положение лежа на спине руки находятся вдоль тела, а ноги согнуты в коленях, тело максимально расслабленно.
Потихоньку начинаем выдыхать воздух, при этом освобождая лёгкие от воздуха. Далее напрягаем мышцы живота,и стараемся как можно сильнее втянуть живот. Задерживаемся дыхание в нижней точке на 10 секунд, при этом продолжая по возможности втягивать живот. Можете сделать не большой вдох, при этом не расслабляя живот ещё сильнее втянуть живот, и на протяжении этих же 10 секунд держать его в напряжении. Выдыхаем, расслабляем живот и делаем всё также по новой. Делайте втягивание с каждым подходом все сильнее, а удержание в нижней точке все дольше. Делайте это упражнения по 3 подхода перед сном по 5 повторении через один день.
И со временем ваши мышцы живота укрепятся, вид будет более плоским а также уменьшится талия в обьеме.
