Упражнения для живота , даже дома, являются отличной альтернативой тренировкам в фитнес-клубах. Выбирая их, вы не только быстро нарастите свои мышцы, но и сэкономите много денег и времени! Как приучить живот быть плоским? Вот 5 лучших предложений упражнений!
Топ 5 упражнений на живот
Плоский живот - мечта почти каждой женщины. В этой галерее вы найдете 5 самых эффективных упражнений для живота, которые вы можете выполнять в любое время в течение дня. Для этого тренинга вам нужен только тренировочный мат и правильная мотивация! Попробуйте внести небольшие изменения или полностью изменить упражнения.
Важно! Не забудьте разогреть и растянуть мышцы после окончания тренировки. Старайтесь сохранять максимум 30 секунд между каждой серией.
Если вы будете последовательно придерживаться предложенного нами плана, первые результаты появятся через 2-3 недели . Что тебе поможет? Прежде всего, осознание того, что вы можете делать эти упражнения в домашних условиях. Благодаря этому оправдания, связанные с нехваткой времени, не будут иметь оснований для существования. Вам нужно всего около 30 минут, чтобы завершить всю тренировку.
Проверьте нашу галерею и посмотрите, какие упражнения для живота самые лучшие!
Самые важные правила упражнений на живот
- Делайте упражнения через день, чтобы у мышц было время на восстановление.
- Пейте не менее 2 литров негазированной воды в день.
- Включите кардио упражнения в план тренировок.
- Ешьте здоровую пищу - на кухне готовят плоский живот!
- Меняйте наборы упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений. Мышцы живота быстро привыкают к усилиям.
Довольны ли вы внешним видом вашего желудка?
Да, он плоский, как доска!В среднем это плохо ваяетсяНет, он определенно слишком толстый!
Как сжечь жир с живота?
Стандартный способ сжигания жира - аэробика . Это монотонная активность, например, бег или езда на велосипеде, с низкой интенсивностью.
Во время аэробных тренировок организм сначала потребляет энергию из запасов гликогена. После его истощения происходит сжигание жира. От этого энергия потребляется только после минимум 20 минут усилий. Чем дольше активность, тем больше вы уменьшаете количество жира в организме.
Интервалы - это еще одна более продвинутая деятельность, которая помогает избавиться от жировых запасов еще быстрее и эффективнее. Интервальная тренировка включает в себя чередование секций высокой и низкой интенсивности. Во время упражнений организм не получает энергии из жировой ткани. Тем не менее, это повышает метаболизм покоя. Вы будете сжигать намного больше калорий еще долго после окончания активности.
Поэтому, если вы заботитесь о совершенно плоском животе, сначала вам нужно сжечь лишний жир. Вам удастся сделать это, присоединившись к нашим упражнениям для брюшного пресса и интервальных тренировок с нашим брюшным прессом!
Упражнения для живота и диета
Помните, что если вы хотите добиться плоского живота, одного и того же упражнения на животе дома или в фитнес-клубе недостаточно. Чтобы заметить последствия, необходимо перейти на правильную диету для плоского живота , которая ускорит процесс сжигания жира из этой части тела.
Как ускорить появление эффектов? 5 надежных способов
1. Позаботьтесь о правильной диете
Есть несколько правил, которым нужно придерживаться, если вы хотите потерять живот и живот. Во-первых, не ешьте после 19:00 . Во-вторых, отказаться от продуктов с высокой степенью обработки, которые могут вызвать вздутие живота - фаст-фуд, жареная пища, капуста и бобовые овощи. Если вы собираетесь на вечеринку, выбирайте сухое вино вместо пива.
Ваша диета должна изобиловать свежими овощами и фруктами, приготовленным или запеченным мясом, рыбой. Помни завтрак! Таким образом, вы уменьшите потребление калорий и ускорите обмен веществ, что приведет к потере веса. Также откажитесь от газированных и подслащенных напитков - основой для увлажнения должна быть негазированная минеральная вода.
2. Поспи немного
Большинство из нас даже не осознают, насколько важен плоский живот для сна. В ситуации, когда у вас переутомление и сонливость, уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме увеличивается , что способствует отложению жира в этой части тела.
Поэтому вместо того, чтобы сидеть перед телевизором до 24, ложитесь спать в 22 года. Через несколько дней ваше тело привыкнет засыпать раньше, и вы сразу почувствуете улучшение настроения и качества жизни !
3. Практика кардио
Бег, ходьба, езда на велосипеде или упражнения на орбитере - это те виды деятельности, которые позволяют вам сбросить лишние килограммы. Только после сжигания жира вы увидите очертания мышц на животе, которые вы часами работали в тренажерном зале или не выходя из собственного дома.
4. Поддерживать развитие мышц брюшного пресса
Конечно, кроме тренировок кардио, не отказывайтесь от хрустов! Регулярная работа на прямых, нижних и косых мышцах желудка всегда окупается.
5. Разнообразьте свои тренировки, чтобы продолжать в порядке
В дополнение к обучению и кардио желудки отношения также другие виды деятельности, которые помогут вам упорствовать в своем порядке. В свободное время - вместо того, чтобы лежать перед телевизором - прогуляться с собакой, договориться с другом о растяжке на свежем воздухе, сделать обруч дома. Главное не сдаваться, а последовательно приближаться к цели!