Я сидела на работе «от звонка до звонка» и наивно считала себя дисциплинированным человеком. Ага, как же! Правда открылась, когда я перешла на фриланс.
Куча планов и идей. Решимость воплотить в жизнь самые смелые задумки. Но дни идут за днями, а результатов нет.
Инстаграм, поезда и дисциплина
Сижу, работаю. Возникает мысль: «Что там новенького в инстаграме?» Беру в руки телефон. Дальше понятно. Я могу отвлекаться на что-то каждые 5-15 минут.
Мне очень нравится метафора. Два поезда едут одинаковое расстояние с одинаковой скоростью. Один с остановками, другой без. Общее время простоя первого поезда – 15 минут, но в пункт назначения он прибывает на час позже второго. Почему? Потому что после остановки ему требуется время на разгон. Вывод: продуктивность повышается, когда не отвлекаешься, ведь ты не тратишь время, чтобы снова включиться в процесс.
Потом я захочу посмотреть сериальчик, выпить чаю. Оставлю дела «на вечер». Поздно лягу, и утром мне непременно нужно будет поваляться подольше в тёплой, до невозможности уютной постельке.
Кому-то мешают страхи, что не получится. Кому-то излишний перфекционизм. Меня же тормозит банальная недисциплинированность.
Только реальные действия дают результат. Как бы ни восхвалялись визуализации и аффирмации, а я ни разу не встречала человека, который бы, как Емеля на печи, прибыл к жизни мечты лёжа на диване.
Я знаю, что и как нужно делать. Но не делаю: не могу сосредоточиться на том, что действительно важно и отвлекаюсь на то, что проще и привычнее. Ещё один бестолково потраченный день позади. Я в плену у своих привычек.
Цель №1 – прокачать дисциплинированность
Для меня дисциплина – умение сосредоточиться на том, что важно, и отсечь всё, что не делает мою жизнь лучше, а меня – счастливее.
Направлять и удерживать внимание там, где нужно. Навык, которым я хочу овладеть.
Марафон от оксфордского профессора и доктора биохимии
Когда-то читала крутую книгу. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марка Уильямса и Денни Пенмана.
Авторы предлагают читателю пройти интересный 8-недельный марафон осознанности. На каждую неделю даются задания:
- медитации, которые нужно выполнять ежедневно;
- упражнения для избавления от негативных привычек мышления.
Тогда я так и не прошла этот марафон. А сейчас, вспоминая свой опыт медитации, понимаю насколько это мощный инструмент, который действительно в разы повышает способность концентрироваться. Мне это сейчас очень нужно!
С понедельника
Я решила пройти марафон. Как всегда, с понедельника))) И каждый понедельник писать отчёт о результатах.
На первой неделе мне нужно:
1. Сделать «Изюмную медитацию». Осознанно съесть изюмику. Авторы дают подробную инструкцию, как это сделать. Записать ощущения.
2. Каждый день осознанно выполнять действие, которое обычно совершается на автомате. Я выбрала чистку зубов.
3. Два раза в день делать медитацию «Осознанность тела и дыхания». В книге подробно описан процесс. Практика занимает около 8 минут.
4. Сделать упражнение «Насиженное место». Садиться на другое, непривычное место или передвинуть стул. Отметить, что изменилось после этого.
Не хочу, чтобы привычки управляли мной. Хочу сама управлять своими привычками.