Правило № 1:
Если вы никогда не занимались спортом… и чтобы у вас не скрежетали суставы, и вы могли бодро вставать с кровати каждое утро, необходимо каждый день делать небольшую разминку.
В любое время дня, хоть утром, хоть вечером, когда у вас есть свободное время.
Необходимо совершать вращательные движения начиная от кистей рук примерно по 10-20 раз в лево и в право, потом переходя на локтевую часть крутить руками в локте тоже по 10-20 раз в каждую сторону, потом полное круговое движение всем плечом.
Так же нужно проделать и с ногами, сначала сидя на стуле вращаете стопами по 10-20 раз (кол-во повторов зависит от сложности выполнения, кому-то легко будет 20 раз, кто-то с трудом и 10 раз прокрутит), если можете больше, хорошо, делайте немного больше. Потом переходите на вращение сначала одной ноги в коленке, потом второй и уже стоя можете описывать одним бедром круг, тем самым разрабатывая суставы.
На всю разминку у вас займет минут 5. Через неделю, руки станут «шевелиться», приобретут былую подвижность это не обходимо делать чтобы суставы не каменели т.к. суставная жидкость с возрастом «усыхает» говоря простым языком.
Правило № 2:
Если у вас нет каких-либо противопоказаний, рекомендую ходить по лестнице пешком, а не на лифте, что так же укрепляет сердечно сосудистую систему. Я не могу советовать, что делать чтобы укрепить кардио, мне нужно видеть и понимать, что за человек и какие нагрузки ему давать. Иначе одному пойдет это на пользу, а другому во вред. Могу посоветовать купить велотренажер или еще лучше эллиптический тренажер, что очень хорошо будет развивать сердечно-сосудистую систему, а также улучшать эластичность сосудов, ведь при физической работе они становятся эластичными. Цена их примерно от 6 до 12 тыс. руб. навороченный не нужен, нам нужно по 15-20 мин в день на нем катать или двигаться.
Правило № 3:
Не бойтесь сквозняков! Сколько раз мне приходится слышать, вот сквозняк я заболею и простужусь, нет! Не простудитесь, сквозняк не заразный! Если у вас нет инфекционных заболеваний, то сквозняк вас не заморозит и не заразит! Он вас закаляет, уж лучше дышать воздухом, который несет ветер в квартиру, чем сидеть как в теплице и при малейшем холоде осенью заболеть. Я не говорю о том, чтобы целыми днями сидеть напротив открытых окон и дверей и ждать чуда) Все должно быть в меру, но и делать из себя тепличного человека не стоит.
Правило № 4:
В вашем рационе с возрастом, если нет какой-либо непереносимости, должна быть регулярно включена рыба, молоко, яйца, питьевая вода! Воду пить надо по 1,5-2 литра в день и летом и осенью, и зимой и весной! Всегда!
Правило № 5:
Если вы принимаете какой-либо комплекс витамин или собираетесь начать принимать, а витамины необходимы в любом возрасте, имейте ввиду что усваиваться они будут если вы будете хорошо и питаться, если же вы едите пельмешки, щи да каша - пища наша, они не будут в полной мере усваиваться организмом. Так же постоянно ежегодно принимать витамины не рекомендую, потому что они могут негативно влиять на слизистую желудка. У всех индивидуально, поэтому при приеме витаминов надо делать перерыв.
В принципе все, надеюсь кому-то поможет моя статья!