Рассказываю, почему это утверждение - бред сумасшедшего.
Эту фразу любят повторять все, кому не лень.
Однако, обратите внимание, КТО её любит говорить. Обычно, этим людям до внешности фитнес-модели далеко, как до Китая пешком.
Да, как ни странно (хотя ничего странного в этом нет) фразу "меньше жри, больше двигайся" твердят люди, очень далёкие от спорта. И выглядят они соответственно - жирненькие бочка, живот, зад. А в голове - каша.
Ни один нормальный тренер и диетолог вам подобного не скажет.
Давайте разберемся, почему фраза "меньше жрать, больше двигаться" - это бред сумасшедшего.
1. Организм в первую очередь сохраняет жир
Наше тело - сложнейший механизм, который функционирует автономно и всегда стремится к равновесию (гомеостазу).
При резком и бездумном снижении калорийности ("МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!") мозг получает сигнал о том, что тело голодает, "экстренная ситуация", ахтунг! И переводит организм в режим стресса.
И, так уж заложено эволюцией, что при голодании тело будет сжигать самые ценные источники калорий в самую последнюю очередь. Если помните - в 1 гр жира 9 ккал, против 1 гр углеводов и белков, где по 4 ккал в грамме. Т.е. тело сначала использует углеводы (гликоген из мышц и печени), потом разрушает нашу мышечную ткань, оставляя необходимый минимум для возможности двигаться.
И уже в последнюю очередь приступает к жирам.
Получается эффект, называемый "skinny fat" - ты вроде бы худой, но при этом у тебя минимум мышц и некрасивое дряблое тело с жировой прослойкой, вот как у Лео на фото ниже:
Теперь перейдем к пункту 2 (БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ):
2. Тренировки - это в первую очередь стресс
Знаете, за счет чего происходит мышечный рост? Во время тренировки мы травмируем мышечные волокна нагрузками. Травмы мышечных волокон - стресс для организма.
Помните? Организм - сложнейшая машина. Помимо стремления к равновесию наше тело стремится адаптироваться к внешним раздражителям.
После травмирования мышечной ткани, под воздействием стресса организм запускает процессы адаптации - чтобы подстроиться под возросшие нагрузки, он увеличивает мышечную клетку в объёме (гипетрофия), а затем и количество мышечных клеток (гиперплазия).
Но откуда телу брать ресурсы на увеличение мышц, если вы "меньше жрёте"? Откуда телу брать энергию на "больше двигаться"?
Ко всему прочему, гормон стресса отвечает за отложение жира в проблемных местах и запускает процессы катаболизма - разрушения белков, жиров и углеводов в организме для получения энергии.
Как вы помните из пункта 1, тело будет разрушать в первую очередь мышцы.
Тренировка на фоне низкой калорийности пищи лишь ускорит разрушение мышечной ткани, ведь помимо базового обмена энергии для занятий нужен дополнительный источник калорий.
Так как же тогда надо?
Всё банально и просто. Надо включать голову:
1) Следить за тем ЧТО ты ешь. (нет сладостям, бухлу, и прочим "радостям жизни").
2) "К сожалению", считать калории. Это не так уж и сложно, втянетесь.
2) Не снижать кол-во калорий более, чем на 20%.
3) К снижению количества пищи приступать постепенно, чтобы не ввергать организм к состоянию стресса - по 100 ккал в сутки, до требуемой калорийности.
Например: вы потребляете 2500 ккал в сутки. Ваша цель- потреблять 2000 ккал. Урезая каждый день по 100, через 5 суток вы выйдете на необходимую калорийность и начнете качественно худеть.
4) Режим тренировок оставляем прежним, с днями отдыха. Немного уменьшаем интенсивность и нагрузку, т.к. в режиме дефицита калорий сил будет меньше. Не нужно изнурять себя ежедневными тренировками, чтобы не создавать дополнительный стресс. Помните, мы худеем на кухне. Тренировки для мышц и общего тонуса. 90% похудения - питание.
***
Надеюсь, теперь мы разобрались с популистским лозунгом про "жрать" и "двигаться". И вы начнёте включать голову во время похудения.
И помните - любой может стать любым!
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Вам будет интересно:
2 правила, без которых вы никогда не похудеете
грубейшие ошибки, мешающие жиросжиганию
4 минуты жести - короткая тренировка, которая спалит ваш жир