Моя подруга ужасная любительницей сладкого. У неё в сумочке всегда были конфеты. Она хорошо разбиралась во всяких сладостях. В чай добавляла 6–8 чайных ложек сахара.
Меня удивляло, что подруга даже думать не хотела о том, чтобы уменьшить количество сладостей, хоть и всегда боролась с весом.
Как-то она рассказывала мне, как худела на конфетах – не ела ничего кроме сладостей. Вес уходил, и здоровье тоже.
Сейчас у неё диабет второго типа. И мне кажется, что это результат её безумной любви к сладостям.
Попадая в организм человека, сахар под действием ферментов превращается в глюкозу. Большое количество сахара поставляет в кровь большое количество глюкозы. Поджелудочная железа, чтобы понизить уровень глюкозы вырабатывает инсулин.
Частые нарушения приводят к тому, что организм становится нечувствительным к инсулину. Так начинается диабет второго типа.
Диабет разрушает весь организм. А ведь этого можно было избежать, если обратить внимание на своё нездоровое отношение к сладостям и осознанно формировать правильные пищевые привычки.
Кому-то исправление пищевых привычек даются легче, кому-то сложнее, но при желании результат всегда будет.
Я не сторонник жёстких мер при формировании правильного пищевого поведения, конечно, если это не относится к крайним случаям.
Можно взять за основу некоторые простые советы:
1. Питаться регулярно, особенно если вы замечаете у себя пищевую зависимость.
2. Еда (завтрак, обед и ужин), должна быть полноценной и сбалансированной. В этом случае желание съесть сладкое будет снижено.
3. Путь сладости в достаточном количестве дома будут (только не скоропортящиеся), например, шоколад. Это поможет «договориться с мозгом», о том, что если очень захочется, то он получит свою порцию вкусняшек. Зачастую, страх остаться без привычного сладкого вызывает протест против перемен.
4. Не запрещать себе вредняшки. Если очень захотелось, то позвольте себе полакомиться небольшим количеством. Строгие запреты ведут к срывам.
5. В магазин ходить сытым. Это поможет избежать покупок вредных продуктов. Проверено!
6. Вести пищевой дневник с подсчётом количества и калорийности съеденных продуктов. Это поможет в выборе полезных продуктов и отказе от неполезных. Снижение веса будет счастливым бонусом.
7. Пить достаточно воды. Не нужно себя насиловать. Начните, хотя бы, выпивать 1–2 стакана воды утром после пробуждения. Постепенно добавляйте по стакану воды перед обедом и ужином. Формируйте полезные привычки.
8. Физическая активность – любая. Выберите то, что вам подходит. Начните с малого, с 3–5 минут. Пусть это войдёт в привычку.
9. Любите себя! Все зависимости формируются от страха «меня не любят».
Как видите, всё просто и уже не один раз об этом было написано. Просто нужно взять и сделать, и не искать оправдания своего бездействия.
Будьте здоровыми и красивыми!