Если вы однажды травмировали колено, либо у вас артроз, и вы боитесь заниматься спортом и другой физической активностью, кроме ходьбы, то вы совершаете грубую ошибку, поскольку колени в любом случае нуждаются в разминке и укреплении.
В работе колена принимают участие мышцы, связки, суставы и кости, которые всегда нужно тренировать, всячески разминать, чтобы предупредить травмы и заболевания. Когда недуг уже произошел помимо лечения обязательно требуется лечебная физкультура, которая способствует быстрому выздоровлению.
5 главных упражнений, которые помогут сохранить здоровье и красоту коленям.
Начните с разминки.
Сядьте на стул, поочерёдно выпрямляйте ноги, разгибая их в колене. Когда колено разогнёте, постарайтесь зафиксировать ногу на 5-7 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
1 упражнение.
Встаньте прямо, лучше будет, если вы будете стоять без опоры. Медленно согните ногу в колене, а стопу отводите назад. Сделайте 30 подконтрольных повторений на каждую ногу.
2 упражнение.
Лягте на правый бок, и приподнимитесь на правое предплечье. Поднимайте левую ногу максимально высоко, важно чтобы нога во время упражнения оставалась прямой. Выполняйте 15 повторений, затем меняйте положение и ложитесь на другой бок.
3 упражнение.
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую поднимите вверх под углом 90 градусов с телом. Не отрывая от пола спину и руки, поочередно меняйте ноги, выполняя по 15 повторений на каждую ногу.
4 упражнение.
Лягте на живот, поднимайте поочерёдно ноги вверх, ноги должны быть строго прямыми. Выполняйте по 15 повторений на каждую ногу.
5 упражнение.
Поставьте стул, встаньте прямо, совершайте медленные приседания, до образования угла в 45 градусов. В нижней точке постарайтесь зафиксировать положение тела на 3-5 секунд. Выполните 15 повторений.
Вот такими не сложными упражнениями, можно поддерживать здоровье колен, а также способствовать выздоровлению при травмах. Лучше выполнять упражнения по 3 круга, для достижения лучшего эффекта, но даже если вы выполните один круг из 5 упражнений, то уже тогда суставы скажут вам спасибо!