2 метода, которые могут привести вас к поставленной цели и преодолеть рубеж в 20 подтягиваний. Они проверены и действительно работают.
Метод ПЕРВЫЙ. Идея в том, чтобы сократить время отдыха между подходами до 45-60 секунд, при этом выполняя подходы на максимум.
Количество повторений здесь зависит от вашего уровня, но нужно стараться повышать их от тренировки к тренировке. Если ваш максимум был меньше 10, то ориентируйтесь на 50 подтягиваний в сумме.
Метод ВТОРОЙ. Раз в неделю нужно выделять день и делать "проходку" на максимум, пытаясь побить свои рекорды. Лучше сделать 1-2 разминочных подхода, а уже потом пробовать максимум. Так и результат будет лучше, и вероятность травмироваться меньше. Самих подходов на максимум должно быть действительно много. Мы, например, делали по 10 подходов за тренировку.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
