Как это всегда бывает, в один прекрасный день (неважно, будний это или выходной), ты встаешь с окончательной мыслью. Так больше нельзя. Нельзя смотреть в зеркало и видеть уже уставший с утра взгляд и темные круги под глазами. Нельзя больше не замечать желтоватый, нездоровый цвет кожи. Нельзя становиться на весы и видеть цифры, которые существенно портят настроение. Нужно меняться. И первый шаг к этому сделан. Ты выбираешь правильное, рациональное питание. Но что следует учесть в самую первую очередь? Что ты делала не так раньше? Мы и наши советы помогут вам не допустить ошибки.
1 совет. Составьте себе режим. Продумайте, в какое время вы сможете уделить 20-30 минут на неторопливый прием пищи. Учтите, что таких приемов должно быть не менее 5-6 раз в день. Тщательно все продумайте. Никогда не пропускайте завтрак, он дает вам энергетический заряд на целый день. Также постарайтесь учесть при планировании режима, что последний прием пищи должен происходить за пару часов до сна.
2 совет. Вода. Питье. Да-да, питание - это не только продукты, но и употребление правильного количества воды. Из школьного курса биологии мы прекрасно помним, что человеческое тело больше чем на половину состоит из воды. Не забывайте пополнять свои водные запасы. Пейте 40 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Также учитывайте климатические условия и физические нагрузки.
3 совет. Никогда не заходите в магазин голодными. Доказано, что при чувстве голода, вы купите на 20-30% больше продуктов, чем вам необходимо. Многие производители приучили нас к усилителям вкуса, ярким этикеткам. А в торговом зале витают запахи, которые раздражают наши рецепторы особенно сильно, когда мы голодны. Просто вы приобретете неполезные продукты или большее количество еды, чем вам необходимо.
4 совет. Ешьте маленькими порциями. Так легче организму. Не будет ни чувства тяжести, а правильный баланс между энергетическими затратами на переваривание пищи и на получение энергии из нее – ключ к хорошему самочувствию.
5 совет. Постарайтесь постепенно исключить копченное, соленое, маринованное. Готовьте с минимальной или щадящей термической обработкой. Ешьте больше сырых овощей, фруктов. Избегайте полуфабрикатов, жирной пищи.
Надеемся, наши советы помогут вам в старте по программе здорового питания.
Интересная статья? Нажмите палец вверх и подписывайтесь на мой канал,чтобы быть в курсе всех интересных публикаций.