Довольно часто любимое занятие может приносить не только заряд бодрости, приятную усталость и массу положительных эмоций. К сожалению, даже далеко не самый экстремальный вид спорта как бег, приводит к травмам. Поговорим же о том как их избежать.
1. Первое и самое банальное - присмотритесь к обуви.
Зачастую нужно подобрать не конкретную пару кроссовок, а линейку обуви. Практически каждый производитель выпускает аналогичную модель к новому сезону. Придётся поискать, но оно того стоит, осознав свои ожидания по таким параметрам как амортизация, вес, ширина колодки, степень поддержки стопы выбор станет проще, а занятия безопаснее и результативнее.
2. Между асфальтом и грунтом выбирайте грунт.
Наилучшим выбором станут песчаные тропинки с невысокой травой в одном из парков Вашего города. Если доступна дорожка со специальным покрытием из резиновой крошки пользуйтесь такой возможностью; в этом случае меняйте направление движения каждые несколько кругов, при классическом прохождении круга против часовой стрелки правая нога загружается сильнее. Очевидно, это может стать причиной травмы.
3. Используйте более одной пары обуви.
Чередуйте. Даже аналогичные модели по разному снашиваются и нагружают разные участки стопы. Если высота подошвы в пяточной части будет сильно отличаться, это отразиться не только на стопах, но и на икроножных мышцах. Дайте одной части стопы отдых сегодня, другой - завтра.
4. Используйте рельеф местности.
Бег в гору менее травмоопасен нежели по равнине ввиду почти полного или полного отсутствия фазы полёта. Вам не придётся приземляться на стопу, вместо этого вы будете мягко ставить её на поверхность. Стоит добавить, что бег в подъём почти полностью исключает возможность приземления на пятку - при более или менее серьёзной крутизне, даже имея желание, пятки отбить не получится. Поднявшись на верх придётся и спуститься, делайте это аккуратно - почти пешком.
5. Не используйте разогревающие мази при травмах.
Вспомните с чем выбегают медики на футбольное поле к лежачему игроку - с разогревающей мазью или льдом? Если вдруг травмы избежать не удалось, охлаждайте. Через день-два, когда воспалительный процесс завершится, можно будет применять разогревающие мази для стимуляции процессов регенерации, раньше не стоит.
Список не полный, зато работающий.
Бегайте на здоровье.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.