Всем привет! Хотим вам рассказать, что поможет делать на 30% больше отжиманий.
Например, когда вы хотите ударить кувалдой, то вам нужно направить к ней силу верхней части тела. Для этого вам необходима стабильная опора. Если вы хотите получить максимум мощности сверху, то вам нужно чётко стоять на земле.
Но как только вы уберёте стабильную опору, например, встанете на полусферу и попытаетесь также применить максимум силы, то вы дестабилизируете всё своё тело. Вам будет неудобно и вы уже не сможете ударить так сильно, потому что нижняя часть тела, откуда вы пытаетесь генерировать поток силы, рассеивает силу в разные стороны.
Когда вы выполняете отжимания, происходит тоже самое. Многие допускают эту ошибку. То, что мы вам скажем, действительно работает.
Когда вы готовы выполнять отжимания, то вы направляете силу через верх тела. Но из-за того, что ноги на земле, вы будете в такой же ситуации, когда вы бьёте кувалдой с нестабильной опорой. Вам нужно стабилизировать всё, что идёт ниже пояса.
Становитесь на носки, но не проваливаетесь, потому что в таком случае вы будете шататься. Если голень болтается, это тоже самое, что стоять на той полусфере. Вы создаёте ситуацию, когда сила может рассеиваться через голени.
Дальше выпрямляете колени, напрягая квадрицепсы как можно сильнее. Сжимаете ягодицы насколько это возможно. Напрягаете пресс. Таким образом вы закрываете все зоны утечки силы из нижней части тела. Так сила, которую вы прилагаете к полу, будет идти с самым оптимальным способом.
Соединив всё это вместе, вы будете как будто «парить в воздухе» и выполнять отжимания без особого напряга. Но если вы расслабитесь, где низ спины провисает, голени болтаются, колени согнуты, вы сами почувствуете, как станет намного тяжелее. Большая часть силы будет теряться.
Если вы хотите со временем увеличить количество отжиманий, например до 100 раз в одном подходе, то делайте подход в такой технике до отказа.
Когда вы будете думать, что уже не сможете больше, то идите на наклонную поверхность или то, что выше пола. Принимаете упор в наклоне и выполняете ещё несколько повторений до отказа. Со временем количество будет расти.
Также можете почитать другие наши статьи:
Делай это в конце каждой тренировки | 2 упражнения
Не ешь, пока не посмотрел это!!! | углеводная путаница
2 лучших упражнения для больших трапеций
Самое лучшее упражнение на плечи! | Используй как разминку
Как быстро нарастить мышечную массу? | Научно доказанный способ
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, сколько раз в подходе вы делаете отжиманий.
Если статья была полезной, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
