Боковая планка поможет сбросить лишний вес и сделать ваше тело стройным. Также она укрепит вашу спину, и вы сможете выполнять домашние дела и обычные движения без неприятной боли.
Являетесь ли вы спортсменом или просто любителем, никогда не забывайте, что крепкое тело, состоящее из мышц, будет помогать вам развивать себя и становиться лучше.
Например, многие думают, что бокс - это про сильные руки и плечи; а соперник, имея крепкие бедра, наносит удар сильнее.
Наклоны очень много дают возможностей вашему телу, но часто люди про это забывают. Обычная планка не развивает необходимые нам группы мышц, только боковая планка с некоторыми движениями быстро сгонит жир с боков.
Вся система, которую я вам предложу состоит из двух упражнений:
- Боковая планка: наклоны
- Боковая планка: импульсы
Упражнения можно выполнять двумя способами:
- По 10 раз в 3 подхода на каждую сторону
- На время по 15 секунд 3 подхода на каждую сторону
При выполнении этих упражнений вы должны чувствовать жжение в боковых мышцах.
Более сложный вариант ноги вместе не пересекаются.
Более лёгкий - ноги крест-накрест .
Боковая планка: наклоны
Встаём в боковую планку. Локти на одной линии со стопами. Положите левую руку за голову или вытяните вверх. Вдох.
Выдохните, задействуйте мышцы пресса и докоснитесь левым локтем до правой руки в наклоне. Задержитесь в этой позиции.
Если для вас это просто, то протяните левую руку под правую к земле.
Боковая планка: импульсы
Встаём в боковую планку. Левую руку поднимите вверх или удерживайте на бедре.
Вдох. Опустите таз, но правое бедро не должно касаться пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Старайтесь выполнять эти упражнения систематически. Тогда вы быстро увидите результат вашей работы.
Подписывайтесь на мой канал и с помощью небольших хитростей, мы сможем быть стройными и здоровыми.
