Один из наиболее эффективных приемов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Методы круговой тренировки и пример программы читайте ниже . Главным правилом в процессе жиросжигания - правильное и сбалансированное питание , 80% - диета , 20%- физические нагрузки . Круговая тренировка предполагает тренировку всего тела за одну спортивную сессию . Круг - полный набор упражнений , выполняется от 1 - 4 раз, в зависимости от степени натренированности атлета. Так тренировка направлена на жиросжигание , отдых между упражнениями отсутсвует , отдыхать вы будете переходя от тренажера к тренажеру ))) Количество повторов от 15 до 20 , этот темп держат специально , чтобы поддержать высокий пульс и поддерживать процесс термогенеза в организме , так сказать факторы влияющие на наш жиротоп. Тренировка проходит в режиме Памп , это значит много повторов с небольшими весами . Количество упражнений обычно варьируется от 8 до 10 , за одну тренировочную сессию , отдых между кругами допу
Один из наиболее эффективных приемов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Методы круговой тренировки и пример программы читайте ниже . Главным правилом в процессе жиросжигания - правильное и сбалансированное питание , 80% - диета , 20%- физические нагрузки .
Круговая тренировка предполагает тренировку всего тела за одну спортивную сессию . Круг - полный набор упражнений , выполняется от 1 - 4 раз, в зависимости от степени натренированности атлета. Так тренировка направлена на жиросжигание , отдых между упражнениями отсутсвует , отдыхать вы будете переходя от тренажера к тренажеру ))) Количество повторов от 15 до 20 , этот темп держат специально , чтобы поддержать высокий пульс и поддерживать процесс термогенеза в организме , так сказать факторы влияющие на наш жиротоп.
Тренировка проходит в режиме Памп , это значит много повторов с небольшими весами . Количество упражнений обычно варьируется от 8 до 10 , за одну тренировочную сессию , отдых между кругами допустим не более 40 секунд !!!
Первая тренировка.
- Тяга нижнего блока к животу 1х15-20
- Жим лёжа на горизонтальной скамье 1х15-20
- Жим ногами 1х15-20
- Сгибание ног лёжа 1х15-20
- Жим сидя в тренажёре 1х15-20
- Подьем на бицепс z-образной штангой 1х15-20
- Шраги со штангой 1х15-20
- Пресс 1х25
Вторая тренировка.
- Тяга верхнего блока к груди 1х15-20
- Жим гантелей на наклонной скамье 1х15-20
- Приседания со штангой 1х15-20
- Становая тяга на прямых ногах 1х15-20
- Подъем штанги к подбородку 1х15-20
- Молоток с гантелями 1х15-20
- Отжимания на брусьях 1х15-20
- Подъем ног в висе к животу 1х15-20
Третья тренировка.
- Подтягивание широким хватом 1х15-20
- Жим штанги с груди сидя 1х15-20
- Жим ногами сидя 1х15-20
- Гиперэкстензия 1х15-20
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 1х15-20
- Подьем на бицепс обратным хватом 1х15-20
- Французский жим лёжа 1х15-20
- Подьем туловища на наклонной скамье 1х25.
Всем большое спасибо за внимание , подписываемся на канал , читаем другие статьи , ставим большие пальцы вверх , комментируем . Всем дочитавшим +1 к карме !!!!))))